引体向上是一种常见的上肢训练动作，主要锻炼背部、手臂和核心肌群。要正确执行引体向上，首先站立在引体向上器或横杠下，双手握住横杠，与肩同宽或略宽，掌心朝向身体，手指向外。然后，用手臂力量拉起身体，直到下巴超过横杠顶端。在上升过程中，保持身体挺直，肘关节向后收缩，并尽量将肩胛骨向下沉。达到顶峰后，缓慢控制下降，直至手臂完全伸直，但不要完全松弛肌肉。重复此过程，确保每次动作控制稳定且肌肉紧张。随着训练水平提高，可以增加重量或变化手位来增加挑战。为避免受伤，应注意保持身体姿势正确，避免用惯性拉动或摇晃身体。建议在专业指导下学习和进行引体向上训练，以确保动作正确且安全。