针对俯卧撑后小臂酸痛的情况，通常是由于肌肉疲劳引起的正常生理反应。以下是一些建议：

1. 休息和恢复：给予小臂足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和修复。

2. 适当的拉伸：进行小臂的轻度拉伸有助于减轻酸痛感。拉伸动作应该是缓慢和温和的，避免过度拉伸。

3. 冷热交替疗法：可以尝试冷热交替的疗法，即冰敷和热敷，有助于缓解肌肉酸痛。

4. 适当的饮食和水分摄入：确保摄入足够的蛋白质和水分，以帮助肌肉恢复。

5. 逐步增加运动强度：如果小臂酸痛是由于新的运动或增加了俯卧撑的数量引起的，建议逐步增加运动强度，给肌肉足够的时间适应。

6. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉过度疲劳和酸痛，应该避免在酸痛尚未消退时进行剧烈运动。

7. 疼痛的处理：如果疼痛持续或加剧，可以考虑服用适量的止痛药物，但需遵循医嘱和说明。

以上建议旨在帮助缓解小臂酸痛，并希望能对您有所帮助。如果症状持续或加重，建议寻求专业医疗建议。