俯身哑铃飞鸟是一种有效的胸部训练动作，其标准动作要领如下：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体向前倾斜。手持哑铃，双手伸直于身体两侧，手心朝内。

2. 进行动作：保持微屈的肘关节，缓慢将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。在顶部停留一段短暂时间，感受胸部肌肉的收缩。

3. 返回起始位置：缓慢控制地将哑铃回到起始位置，同时保持肌肉张力，不要完全放松。

注意事项：

• 注意保持身体稳定，避免上半身摆动。
• 控制动作的幅度，避免过度伸展肩部和背部。
• 呼吸要均匀，吸气时将哑铃向上抬起，呼气时将哑铃放回起始位置。

俯身哑铃飞鸟能够有效地刺激胸部肌肉，但需确保正确的姿势和动作执行，以避免受伤并获得最佳的训练效果。