山羊挺身是一种有效的体能训练动作，主要锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。它包括以下动作：从俯卧撑的姿势开始，将手臂与身体成直线，手掌与肩膀对齐，双脚与臀部成一直线，保持身体稳定。接着，将双手置于肩膀下方略宽于肩膀的位置，手指朝外。用力将身体向上推起，直到手臂伸直，但不锁定肘部。在顶峰位置稍作停留，然后缓慢下降至开始位置。为了获得最佳效果，应确保动作流畅而控制，避免用力过猛或速度过快。保持核心肌群稳定和紧绷，避免腰部下垂或挺起。挺身动作的幅度和次数应根据个体的身体状况和训练目标来调整，以确保安全和有效性。