室内健身动作的效果取决于多个因素，包括动作的类型、强度、频率以及个体的身体状况和健身目标。一般来说，室内健身动作可以在以下几个方面产生积极效果：

1. 增强肌肉力量：通过使用哑铃、杠铃、弹力带等器械，进行重量训练动作，可以有效增强肌肉力量。

2. 提高心肺耐力：进行有氧运动，如跑步、划船、跳绳等，可以提高心肺功能，增强体能。

3. 改善体态与灵活性：进行拉伸、瑜伽等动作，有助于改善体态，增强身体灵活性，减少运动伤害风险。

4. 燃烧卡路里：进行高强度间歇训练（HIIT）等动作，可以有效燃烧卡路里，促进体重管理。

合理选择室内健身动作，并结合适当的训练计划，可以达到增强身体素质、塑造身材和改善健康的目的。但是，具体效果因人而异，建议根据个体情况和目标制定适合的健身方案，并长期坚持锻炼。