靠墙做俯卧撑在一定程度上可以增加训练者的稳定性，并减少对腰部和背部的压力，有助于初学者逐步适应俯卧撑动作。这种姿势也存在一些限制和缺点。靠墙做俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前肱二头肌，但相对于传统的俯卧撑姿势，其对核心肌群和平衡能力的训练效果较弱。长期采用这种姿势可能导致动作不规范，影响俯卧撑的效果。

总体而言，靠墙做俯卧撑对初学者有一定帮助，但建议逐渐转向传统的俯卧撑姿势，以获得更全面的训练效果。最佳的训练方式应根据个体的身体状况、训练目标和专业建议进行调整和选择。