俯卧撑的窄距和宽距都有各自的优点。窄距俯卧撑侧重于锻炼胸肌中的内侧部分，同时也会增加三角肌和肱三头肌的参与。而宽距俯卧撑则更多地强调胸肌的外侧和肩部的力量，同时也会涉及到三角肌和肱三头肌的运动。选择窄距或宽距俯卧撑应根据个人的健身目标和身体状况来定，可以根据自身需要在训练中交替使用这两种方式，以全面发展胸肌和上肢力量。建议初学者从窄距俯卧撑开始，逐渐增加训练强度和次数，随着身体适应后再考虑尝试宽距俯卧撑。无论选择窄距还是宽距俯卧撑，都要确保姿势正确，避免受伤。