徒手健身俯卧撑的频率应根据个体的健身目标和身体状况来确定。一般来说，对于初学者，建议每周进行2-3次俯卧撑训练，每次训练中包括3-4组，每组8-12次。这样的频率有助于逐步增强胸肌、三头肌和前束肌群的力量和耐力，同时避免过度疲劳和伤害。对于更有经验的健身者，可以根据个人情况适当增加训练频率和次数，但仍需注意休息和恢复时间，以免过度训练导致肌肉拉伤或其他损伤。总体而言，俯卧撑作为一种有效的身体锻炼方式，需根据个体的健身计划和目标进行合理安排，确保在适当的负荷下持续进步。