俯撑标准动作要领包括以下几个关键点：

1. 身体姿势：开始时，俯卧撑的姿势应该是仰卧，手掌与肩同宽，手指朝前并稍微向外打开。身体保持一条直线，腰部不要下垂也不要翘起，臀部也需保持在与身体一线上。

2. 下压过程：开始下压时，吸气并缓慢向下弯曲肘部，直到胸部轻轻触碰地面。注意肘部不要过于张开，保持在身体两侧，使肘关节与身体形成大约45度角。

3. 上推动作：在触碰地面后，呼气并用力将身体推回起始位置，保持身体直线，肘部伸直但不要完全锁定。注意动作过程中保持肩膀、背部和臀部的肌肉紧绷，避免过度使用腰部或臀部来推动身体。

4. 注意事项：做俯撑时要注意呼吸，保持呼吸平稳而稳定，避免屏住呼吸或呼吸过快。动作要流畅而不要用力过猛，以避免对肌肉或关节造成损伤。

总体来说，正确的俯撑动作需要练习和技巧，重点在于保持姿势正确和动作流畅，逐渐增加次数和负荷以提高力量和耐力。