跪式俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和三头肌，而不是腹肌。任何形式的俯卧撑在执行过程中都需要核心肌群的参与，以维持身体的稳定和正确的姿势。因此，在做跪式俯卧撑时，腹肌会有一定程度的参与和锻炼，但这种锻炼的强度和效果相对于专门的腹肌训练动作，如卷腹、仰卧起坐或平板支撑，要弱得多。

要练出明显的腹肌，需要进行针对腹肌的专门训练，同时配合全身性的高强度运动和适当的饮食控制。腹肌的显现不仅依赖于腹肌本身的力量和耐力训练，还需要通过减少体脂率来使腹肌更加明显。因此，虽然跪式俯卧撑可以对腹肌有辅助性的锻炼作用，但单靠这种运动是难以达到显著的腹肌训练效果的。更为有效的方法是将跪式俯卧撑作为全身训练的一部分，结合有针对性的腹肌训练和饮食管理，以实现腹肌的增强和显现。