真正标准的俯卧撑是一种常见的身体锻炼动作，正确执行时能有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。其正确姿势包括：

1. 身体平躺在地面上，双脚并拢。
2. 双手与肩同宽，手掌与地面平行，手指朝前。
3. 身体保持笔直，臀部不要抬起或下沉。
4. 屈肘，身体下降至手肘与肩同高，肘关节大约成90度角。
5. 身体推起，伸直手臂，返回起始姿势。

在进行俯卧撑时，确保动作流畅、控制稳定，避免用力过猛导致伤害。建议先从较少的重量和次数开始，逐渐增加挑战。个体差异存在，可能需要根据自身情况进行调整，如采用跪姿俯卧撑等。