俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，重点锻炼胸大肌。要加强胸肌中部，可以尝试以下变化：

1. 窄距俯卧撑：手臂靠近身体，使手臂与身体成约45度角。这种姿势会更强调胸肌中部。

2. 倾斜俯卧撑：双手放在较高的平台上，如凳子或桌子，身体呈倾斜状。这样做会增加对胸肌中部的挑战。

3. 抓地俯卧撑：双手抓住地面或者使用俯卧撑握把进行俯卧撑。这种姿势可以更深入地激活胸肌中部。

4. 偏重侧倾俯卧撑：在俯卧撑时，身体稍微向一侧倾斜，重点压力会放在倾斜的那一侧胸肌中部。

5. 加权俯卧撑：使用哑铃或背包增加额外重量进行俯卧撑，增加对胸肌中部的挑战。

在进行这些变化时，确保保持正确的姿势，避免过度负荷肩部或腕部。逐渐增加训练强度和次数，持之以恒地进行锻炼，才能有效地加强胸肌中部。