俯卧杠铃划船是一种有效的背部锻炼动作。要正确执行此动作，首先需要平躺在卧推架上，脚踩地板，双膝微曲。然后，双手握住杠铃，手心向内，手臂伸直，杠铃位于胸部以下位置。开始动作时，保持核心稳定，肩膀向后收缩，收缩背部肌肉，将杠铃向上拉至胸部附近，肘部朝后并贴近身体。在收缩位置停留片刻后，控制性地放慢动作将杠铃缓慢下放至起始位置。在整个动作过程中，注意保持背部挺直，避免使用惯性带动杠铃。建议在保持正确姿势的前提下选择适当的重量，以确保动作的正确性和效果。