冬季来临之际的立冬标志着，人体的新陈代谢进入了相对缓慢的状态。此时，易发生冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和关节炎等疾病发作。专家指出，为了保持身体健康，冬季养生应该注重避寒保暖，调节阴阳平衡。因此，为了预防和恶化疾病，冬季养生必须从全面考虑饮食和生活习惯开始。

在立冬这一节气中，饮食宜选择清淡的食物。

常言道，冬天是最佳的补充时机，一补三九冬，明年无病。在立冬期间的补充过程中，要注意胃肠的适应，而不是盲目的补充。从立冬到冬至期间，饮食应以清淡为主，尽量避免油炸食品，多摄入蔬菜，避免摄入温热干燥及辛辣刺激的食物。冬季饮食的特点是增加热量，应选择脂肪含量较高的食物。因此，我们需要摄取足够的糖和脂肪，如谷物、油脂以及其他富含脂肪的食品。此外，还要经常食用肉类、鱼类、蛋类以及大豆和豆制品，以满足人体正常的蛋白质需求。

寒冷的冬天会使人体对营养素的消耗增加，所以我们要注意选择含有钾、钙等无机盐和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等营养物质的食物，以满足身体的需求。尤其要注意补充足够的维生素C。可以多吃萝卜、马铃薯、菠菜这些蔬菜，也可以多吃柑橘、苹果、香蕉等水果，同时还要多摄入动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋和豆类等食物，以满足身体对维生素的需求。此外，虽然在冬天出汗和排尿减少，但是大脑和身体的细胞仍需要水分来维持正常的新陈代谢。一般每天的补水量不应该少于2000至3000毫升。

每天保持早睡晚起，并多进行运动。

每年的秋冬交替时节常常干燥且天气变幻无常，同时也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病高发的时段。每年立冬之后，受冷空气影响，感冒、痛风和胃病的患者都会有所增加。进入立冬后，应早睡晚起，注意保持充足的睡眠时间，促进身体恢复。最好等太阳升起后再起床。

在进行运动之前，需要做好充分的准备工作，并逐渐增加运动量，避免在严寒的环境中锻炼。冬季里，中老年人在进行锻炼时要注意合理安排，以免易感冒。尤其是患有慢性病的老年人，如果不恰当地进行锻炼，可能会引发严重的并发症。此外，保持室内空气的流通，多参加运动，多晒太阳也很重要。

在冬季进行锻炼时，需要掌握度，避免过度消耗体力。可以根据自身情况选择一些适合冬季锻炼的项目，如慢跑、散步、打太极拳、学习剑术等。在睡前坚持用热水洗脚，可以有效消除疲劳，改善睡眠质量。每天早晨或傍晚用冷水洗鼻子，可以减少感冒的几率。关节疼痛的患者需要注意保暖，适当休息和运动。长期胃病患者应该戒烟、戒酒，减少辛辣食物的摄入。