天气开始转凉，许多人会感到手脚冰凉，尤其是敏感于寒冷的人。当人体新陈代谢变慢时，自然界的温度也下降，这会导致体内血管收缩和血流回流能力减弱。由于手脚末梢血液循环较差，所以手指部分尤其容易出现冰冷感。我们要怎样才能改善体寒并彻底摆脱手脚冰凉的情况呢？

防止手脚冰凉的六个技巧

心平气和

保持心情平稳，避免精神紧张和情绪激动，有助于预防手脚冰冷。研究表明，情绪激动时，手部温度会迅速下降3~6度，但在平静之后可以恢复正常温度。

合理饮食

增加食用羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品，以及花生等坚果，有助于提供热量，促进血液循环。在医生的适当指导下，也可以使用人参、鹿茸、蜂王浆等具有增强身体健康作用的中药，以提高身体的抗寒能力。

保温防寒

选择合适的保暖用品，如绒毛鞋子和毛绒袜子，将鞋垫放在舒适暖和的鞋子里，定期更换以保持干燥。除了要经常搓揉双手外，还要戴着宽松的手套，以促进血液循环。

体育锻炼

可以通过一些全方位的锻炼方式来改善手脚的冷症状，比如太极拳、步行、慢跑、爬楼梯和健身舞蹈等。如果手很冷，应该多做一些上肢的运动；如果脚很冷，应该增加下肢的活动量。通过加强对手和脚的锻炼，可以有效改善手脚的冷感。太极拳是保持手脚温暖的最佳方法，因为它可以让全身各个部位都动起来，促进血液循环。此外，为了达到明显的疗效，锻炼要经常进行。

自我按摩

做按摩时，不同的部位有不同的方法：首先是心俞穴，要按摩36次，向左转18次，然后向右转18次。如果单单按摩这个部位还不够的话，还可以按摩肾俞穴，在两侧各揉36次，再各揉18次。接下来是按摩气冲穴，注意这个穴位下方有动脉跳动，先按摩气冲穴，然后按摩跳动的动脉。按摩时要交替进行，一边按摩一边揉涌泉穴，直到脚上感觉到热气向下流动为止。按摩脚趾，特别是脚趾的第二节的汗毛，这个部位也称为三毛穴，要多揉一些，用力揉3-5次就可以了。

热水泡脚

你可以每天晚上用热水泡脚，或者切一些生姜片，用热水冲泡。等水温稍微热一些后，慢慢将脚放入水中，泡15～20分钟。这样可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入眠。

如果你的手脚常常冰凉，你可以通过调整饮食来改善这个问题。

1、添加额外的维生素E

维生素E有助于扩张末梢血管，促进末梢血液循环的顺畅。然而，维生素E的效果需要缓慢展现，需连续服用3个月方能见效，每天服用量为210-250国际单位。

2、增加摄入富含烟酸的食物

烟碱酸的摄入有助于稳定神经系统和循环系统，改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，拓宽末梢血管，缓解手脚寒冷。然而，过量摄入可能导致面部潮红和发热。

3、富含尼古丁酸的食物

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆和咖啡中含有烟碱酸。

4、B族维生素有助于合成尼克酸

补充维生素B1、B2、B6有助于合成烟碱酸，并且有助于增加末梢血管的扩张。每天补充30-60mg的维他命B群可以达到这个效果。

5、增加摄入坚果和胡萝卜的数量

饮食是保持身体健康和温暖的重要途径。一些食物可以提供人体所需的热量和营养，使身体保持温暖。比如说，坚果类，如核桃、芝麻和松子，蔬菜类，如韭菜、胡萝卜、甘蓝菜和菠菜，以及水果类，如杏、桃和木瓜，都是饮食中的最佳选择。此外，牛肉、羊肉和海鲜类食物也是很好的选择。而四神、糯米和糙米也可以作为补充能量的选择。

那些手脚容易冷的人，在一年四季都应该避免食用冷的食物和饮料。

6、养成喜欢吃辣食的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辣香料有助于促进血液循环。我们可以通过日常饮食来摄取这些香料。比如，在吃炒面或炒米粉时加一些辣椒酱，或者在喝汤时撒上一些辣椒粉。

7、在冬天，经常食用人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻和甜汤圆等温补品，不仅可以让身体感到温暖，还可以达到渐渐滋补身体的效果，同时也能使双手和双脚不再冰冷。

中药有许多药材，例如人参、党参、当归、丹参、北煞、鹿茸、兔丝、戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黄、干姜、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不论是泡茶、熬煮、加入菜肴，多多食用都是很好的选择。这些药材都可以改善和预防各种疾病，特别是对于双曲余弦值的调整非常有帮助。