长时间坐着的人如何进行颈肩瑜伽练习？

1、将双手向前伸展，右手掌心向上，左手向右。保持左臂伸直，同时放松肩膀，让背部延伸上升。停留几个呼吸，感受双臂的对抗拉伸，同时作用到手臂外侧的手阳明大肠经、手少阳手小肠经和手少阳三焦经。然后换另一侧重复练习。

2、举起手臂使其与胸部平行，右手肘在左手肘下方，双手紧密交错，拇指朝向鼻尖。让肩膀自然下沉，同时避免耸肩，确保脊椎向上延伸。保持这姿势进行3~5次呼吸。感受手臂互相施力，感觉后背肩胛骨向外扩展。

3、交叉双手十指向上推，促进内侧胆经、手臂大肠和小肠、心经的流通。同时激活腋下淋巴系统，有助于排毒和增强免疫力。

4、慢慢吸气后，弯曲肘部向外打开，双手放在脑后颅骨位置，用头顶抵抗双手，让颈部感到向上或向后伸展，同时将肘部向外拉，打开胸腔。

5、以金刚坐姿坐在后跟上，双脚并拢。双臂向前伸展，高度与肩齐。将手指分别放在肩膀两侧，闭上肘在胸前。呼吸有节奏，慢慢地进行。顺时针最大程度地环绕肘部10次。注意吸气循环向上，呼气循环向下。保持脊椎挺直，避免耸肩。