改掉坐着的习惯

根据脊椎专家的建议，理想的坐姿是让上半身和下半身保持垂直或稍微向后倾斜，上半身保持直立，脊柱不弯曲。然而，在现实生活中，很难完全保持这样的标准坐姿。特别是对于长时间久坐的人来说，大部分时间都是坐在桌子前工作，很难避免脊柱的弯曲。尽管如此，还是要听从专家的建议，虽然无法完全做到理想的坐姿，但一些不良的坐姿习惯是需要坚决改掉的，比如完全趴在桌上或者身子沉下去靠着椅子坐着。

调整桌椅的高度

为了保持正确的坐姿，桌椅的高度应该适当，胳膊最好和桌子保持在同一个水平。不要太高也不要太低。如果桌子太矮，可以用书垫高一点，防止过度低头，造成脊柱曲度。如果桌子价格太贵，可以为自己购买合适的坐垫，也能很舒适地坐着。

给椅子加上一个可以提供支撑作用的靠垫。当人坐着的时候，腰椎承受的力量是站着时的两倍，如果身体向前倾斜20度，腰椎承受的压力会增加到大约三倍。有时候可以说坐着比站着更加疲劳。如果你想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。可以将背部、垫子和椅背贴合在一起，使腰椎自然前凸，减轻腰椎承受的压力，缓解疲劳感。

尽量在空隙中多活动

无论坐姿多么舒适正确，长时间坐着对骨骼都有不好的影响。因此，适当站起来运动才是预防腰颈病痛的最佳方法。伸展一下懒散的腰部，改变坐姿，眺望窗外，散步，去洗手间，都是缓解长时间坐着疲劳的好方法。此外，在学习过程中保持适当的运动，有助于缓解压力，调整心情。

通过自我按摩可以减轻肌肉的紧张感

这种按摩最好自己动手来做，因为别人无法准确掌握适合你的按摩力度，过重的按摩反而可能造成肌肉损伤，适得其反。而且别人也无法了解你需要按摩的具体部位，而自己却可以准确掌握适宜的按摩力度，既能缓解疲劳，又不会造成伤害。另外，我们也不能确定你的颈椎是否存在先天性异常。如果有他人帮助进行按摩，颈椎的异常情况可能引发脱位和危险。按摩的方法如下：将自己的拇指放在同侧的脖子上，其余四根手指放在对侧，可以上下按摩，也可以从下往上按摩，要注意按摩痛点。这种方式可以改善肌肉紧张情况。