小雪是冬季的第二个节气，通常在每年的11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。在这个时期，北方地区开始出现降雪，但降雪次数和雪量都较少。小雪节气期间，气温不断降低，我国北方大部分地区的气温逐渐降到0℃以下，同时，长江中下游的很多地区也已进入冬季。

从这个节气起，东北风开始频繁吹起，气温虽然开始下降，但尚未进入严寒的冬季。许多人对佩戴帽子和围巾不太重视。头部是阳气汇聚之处，最容易受到风寒的侵袭，姜教授建议大家要戴帽子以防寒冷，保护阳气。

在这个节气，室内开始供暖，外界气温变得寒冷，人们穿得严严实实。如果体内的热量无法散发，就容易产生内火，也就是内热。周围的人常常提到口腔溃疡，脸部肿胀现象比平时增多。这些都是内火的表现，姜教授指出。寒冷的日子里，人们偏爱热食，但要避免过于辛辣的食物，以免助长体内的内火。同时，在寒冷干燥的室内，许多人感到口鼻不适，仿佛有“上火”的情况。姜教授建议多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤和羊肉萝卜汤等，能够温暖身体并补充体液。这个季节的白菜和萝卜都是应季食材，富含维生素和微量元素，而萝卜则有助于消火降气，非常适合在这个节气食用。