现代的办公室家庭很少有时间在办公室外活动，导致肠道蠕动不足，容易发生便秘问题。在这种情况下，白领家庭可以有意识地选择以下食物，来改善这个问题。

萝卜:

生食有助于消化，辛辣成分则能刺激胃液的分泌，调节胃肠功能。而且，丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，保持排便的顺畅。

莴苣:

生菜含有促进肠道蠕动、预防便秘的作用，富含维生素C、天然叶酸和铁元素。定期食用生菜可以有助于开通消积，促进肠道健康。

空心菜：

这种食物含有丰富的纤维素和半纤维素、胶浆以及果胶等可食用的纤维成分，对治疗便秘、便血和痔疮等问题有着益处。

韭菜：

被称为“洗肠草”的植物富含大量粗纤维，并且质地坚韧，不容易被胃肠消化吸收。它可以促进大肠蠕动，因此在夏天建议适时食用。

菠菜:

菠菜的性质是凉性的，味道甘美。它具有养血、止血、润燥、滑肠、通便的功效。

红薯：

此食物有助于凉血活血，舒缓肠胃，并且有通便的效果，特别适合慢性便秘的人食用。