1.坚果

不要小看小坚果。它们含有的食物纤维不少于蔬菜水果。坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的数量，并与植物纤维素共同刺激肠道蠕动，起到润肠通便和治疗便秘的作用。

2.酸奶

无论是传统的酸奶还是市场上受欢迎的功能性酸奶，都是帮助预防便秘的良好选择。在牛奶发酵的过程中产生的乳酸菌和益生菌有一个很大的优点，那就是它们可以调整肠道菌群，保持肠道的正常功能，预防便秘和腹泻。

3.蜂蜜

蜂蜜在通便方面的效果由来已久。古代中医认为蜂蜜有多种功效，如消除烦躁、通便、清热、治疗心痛、美容、药用以及治疗常见疾病。蜂蜜中富含维生素、矿物质和酶类物质。酶类物质有助于人体消化、吸收和促进新陈代谢。在睡前饮用蜂蜜水，可使您的排便顺畅。

4.番茄

番茄富含丰富的营养价值，因此备受欢迎。在夏天多食用番茄可以有效地防止紫外线的侵害。番茄含有多种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸和果胶等成分，这些成分可以促进胃肠蠕动，对我们的消化系统非常有益。

5.文竹

文竹是一种低糖、低脂、高纤维的美食，非常适合减肥。芦笋含有大量的水分和膳食纤维，使它容易消化。尤其是芦笋富含叶酸，对胎儿神经管的发育有益，是孕妇理想的食物选择。

6.苹果

每天吃一个苹果，可以让疾病远离我身边。苹果属于温性食物，适合热性体质的女性朋友食用。苹果中富含果胶，可以活化肠道中的正常菌群，调整肠胃功能，预防便秘的发生。