很多人认为脂肪等于肥肉，导致许多爱美的女性将脂肪视为敌人。当需要减肥时，她们会把脂肪视为可怕的大灾难。她们认为最好不要摄入脂肪来达到减肥的目的。然而，实际上，脂肪是人体必不可少的成分，在减肥时，为了保持正常的新陈代谢，仍然需要摄取适量的脂肪。

多吃非脂肪食物

脂肪能够提供更长久的饱腹感，比碳水化合物更优秀。当饮食中缺乏蛋白质时，不要突然减少脂肪的摄入量。否则，由于饥饿感的刺激，你可能会进食更多的碳水化合物，反而会对减肥效果造成影响。

避免摄入反式脂肪酸

许多奶茶、咖啡和点心中都含有反式脂肪酸，不仅令人发胖，还对健康造成诸多危害。因此，无论是减肥的人还是其他人都应该尽量避免摄入。

饱和脂肪酸是不宜食用的

并非所有含有饱和脂肪的食物都不能在减肥时食用。因为我们总会摄取脂肪，所以可以通过摄入植物油中的饱和脂肪酸来替代肉类，但是要记得控制摄入量非常重要。

不饱和脂肪酸是一种重要的脂肪酸类型，对人体健康有益。它们包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸。不饱和脂肪酸在食物中的摄入可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，它们还有助于维持正常的细胞结构和功能，以及促进大脑和神经系统的健康发展。因此，我们在日常饮食中应当适量摄入不饱和脂肪酸，以保持身体健康。

选择含有不饱和脂肪酸的食物作为主要脂肪来源是明智的决策。深海鱼、牛油果、橄榄油等食物富含丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中胆固醇的含量，同时保护血管的健康，促进大脑的保护，同时还可以保持皮肤的滋润和弹性。