失眠是目前最常见的一种文明疾病，治疗失眠有很多方法，其中之一是采用饮食治疗。在我们日常的饮食中，有许多营养素和食材对改善睡眠效果有帮助。中医认为饮食比服用药物更好。通过饮食来补充所缺乏的营养素，安全而无副作用。对于想要预防失眠或改善睡眠质量的人来说，这是一个值得一试的方法。

钙

钙具有增强神经系统传导反应的作用，有助于调节心跳和肌肉的收缩。补充足够的钙可以稳定情绪，缓解紧张压力，促进睡眠。

含有丰富钙质的食物有：绿色叶菜、牛奶及其制品、鱼干、虾、奇异果和黑芝麻等。

镁

镁在调节神经细胞和肌肉收缩方面发挥重要作用，是一种能稳定情绪、消除不安感的营养素。如果饮食中缺乏镁，容易导致人们紧张不安，情绪波动较大。这种反应还可能加剧睡眠困难。

含有丰富镁的食物有：全谷类食物、绿叶蔬菜、豆类食物、坚果类食物、牛奶及其制品、以及海鲜类食物。

维生素b群

失眠问题有很多原因，如果最主要的原因是焦虑情绪，那么可以增加摄入富含维生素B群的食物。维生素B群有助于维持神经系统的稳定，对稳定情绪有疗效。如果希望拥有足够的精力面对繁忙的生活和灵活应对困扰我们的琐碎思维，那么你绝对需要维生素B群来提供支援。

富含维生素B群的食物有：乳制品、蛋类、肉类、蔬菜以及全谷类食物。

锌

锌是矿物质微量元素之一，虽然对身体的需求量不大，但它是维持生理正常运作所必需的营养素之一。锌主要起到促进生长发育的作用，有助于大脑神经细胞的代谢功能，并且能够改善失眠问题。富含锌的食物包括海鲜、肉类、全谷类和坚果类食品。

糖类，也叫碳水化合物

糖类是身体组织获取能量的重要来源，也是促进良好睡眠的良好助手。众所周知，只有摄取足够的色胺酸，才能够让身体生成血清素。为了让色胺酸发挥更有效的作用，需要糖类的协助。糖类能够刺激胰岛素的分泌，而胰岛素可以帮助大量的色氨酸进入大脑，在那里合成血清素，达到促进睡眠的效果。

以下是不能食用的食物，会导致失眠：

咖啡因含量较高的食品

咖啡因能够让人精神焕发，但睡前绝对不能饮用含有咖啡因的食物。很多人都知道，咖啡因食物会刺激神经系统，还会让人更频繁地排尿，这是导致失眠的常见原因之一。

能够提供饱腹感的食物

睡前食用某些食物是不合适的，因为消化过程中会产生大量气体，导致腹胀感，影响对豆类、洋葱、玉米、香蕉等食物的正常入眠。

油腻食物

有专家指出，食用油腻的食物后，会给肠、胃、肝、胆和胰脏增加负担，刺激神经中枢，使其一直保持工作状态，也可能导致失眠问题。

辛辣食物

晚上吃辛辣食物会对睡眠产生负面影响，因此睡前不宜选择这类食物。辣椒和芥末油等食物会引起胃部不适和消化问题，从而干扰睡眠质量。

酒类

很多人错误地认为在睡前喝酒可以帮助睡眠，但最近的研究表明，尽管它可以使人们快速入睡，但却会让睡眠保持在浅度睡眠阶段，很难进入深度睡眠阶段。因此，即使饮酒者睡眠时间很长，醒来后仍会感到疲乏，导致失眠。