研究数据显示，进行10分钟的快速锻炼与一次30到40分钟的连续锻炼相比，能够减少30%的脂肪，并有助于提升心血管耐力。此外，研究表明，女性只要每天坚持步行10分钟，就能比只进行集中锻炼的女性减少两倍的腹部脂肪。

1、早晨散步10分钟

每天早晨从家门口走到公交车站，进行一组持续10分钟的快步行运动，步行速度每分钟大约100-120步，在微喘、心跳明显加速的状态下进行。

效果：

快步行走是一种有氧运动，能够唤起你的活力，促进新陈代谢，帮助消耗昨天积存的多余热量，还能让你整个上午都神清气爽。

减肥时的早餐推荐：

早餐对身体健康非常重要，应该包括三种食物：谷类（例如全麦面包、八宝粥、黑米饼、窝头、茴香馅饼等）、水果和奶制品。最好选择低脂牛奶。选择这种早餐的人会同时获得碳水化合物、维生素和矿物质的丰富补充，对健康大有好处。

建议早餐菜单：红茶（茶袋泡制）、牛奶（新鲜牛奶或纸盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。

2、午餐后进行10分钟运动。

请快速准备一双平跟鞋，放在办公室里。午饭后，抽出大约10分钟的时间，走到办公室外面，进行一组10分钟的快速步行以燃烧热量；或者选择上楼梯10分钟。

如果你真的不想运动，也可以站立30分钟，总之，不要长时间坐着不动。

效果：

进餐后的30分钟是腹部脂肪堆积的时刻，利用这段时间进行运动，可以有效减少腹部和大腿的赘肉。

建议午餐减肥食谱：

午餐吃得差不多就好，可以多吃点新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。如果带午餐的话，可以每天携带一些水果来补充，最好在午餐后一个小时左右吃，至于绿色蔬菜，建议在晚餐时多摄入。对于喜欢盒饭的人，可以携带卤蛋、豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的不足。

3、十分钟之后

在下午繁忙的工作中稍事休息，可以通过使用两个矿泉水瓶进行10分钟的手臂力量训练。这个小运动非常简单，就好像举哑铃一样，在用电脑的同时，把瓶子向上抬起，然后放下，就像做哑铃练习一样。

效果：

减轻肩膀和颈部的压力，预防办公室白领颈椎病。同时也可以塑造胸部和手臂的线条，并减少多余脂肪。

下午茶：

如果你在下午感到饥饿，想吃些零食，可以尝试享用下午茶。下午茶需要像正餐一样搭配，咸甜口味可以根据个人喜好选择。你可以选择一块饼干、一块奶酪、一份时令水果，一杯清淡的茶，或者加了柠檬的矿泉水……这不仅可以弥补午餐摄入量不足带来的遗憾，还可以避免因低血糖而引起的疲劳感，满足下午空腹的抗议声，保持优美的身形，放松一天中累积的疲劳。花费十分钟即可。

在下午忙碌的工作过程中，抽出片刻时间休息，在使用两个矿泉水瓶进行十分钟的手臂力量锻炼；这项运动很简单，类似于举哑铃的动作，边看电脑的同时，抬高矿泉水瓶，再放下，就像在练习举哑铃一样。

4、晚上花10分钟，美化腹部。

在睡前一个小时的时候，进行十分钟的腹部减脂运动。

可以选择进行仰卧起坐，或者进行各种有助于减腹部脂肪的运动，比如躺在地板上，伸直双腿并抬起，然后放下，注意不要碰触地面，反复做这个动作。晚上运动时不要太激烈，稍微有些气喘即可。

效果：

有效减少腹部脂肪，使脂肪在睡眠期间持续燃烧。

如果你想要瘦腿，也可以尝试做些瘦腿运动。

睡前饮食：

睡前三小时不进食是减肥的重要原则，还有，晚餐要选择清淡为主，蛋白质摄入要多一些，碳水化合物和脂肪的摄入要相对减少。