对于坐姿上举哑铃的重量选择，应基于个体的体力状况、训练经验和健身目标而定。一般建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。对于健身初学者，5至10公斤的哑铃可能适合作为起始重量，以确保正确的动作和姿势。对于具备一定训练基础的人士，可以逐步增加重量，以达到适当的肌肉刺激和挑战。应注意避免选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或姿势不正确导致的伤害。在选择重量时，应保持适度挑战而不至于超出自身承受范围，以确保安全性和有效性。最终，个体应根据自身感觉和反馈，调整重量选择，以实现最佳的训练效果。