坐姿哑铃腕屈伸是一种针对前臂肌肉的力量训练动作，主要锻炼前臂屈肌群。正确的动作要领如下：

1. 准备姿势：坐在平凳上，双脚平放在地面，背部保持自然弯曲。双手各持一个哑铃，前臂放在大腿上，手腕悬于膝盖外侧，手心朝上。

2. 起始位置：双手握紧哑铃，手腕自然下垂，前臂贴紧大腿，保持身体其他部位稳定不动。

3. 动作过程：

   • 吸气，同时用前臂屈肌群的力量向上卷起哑铃，直到手腕完全弯曲，哑铃尽可能靠近前臂。
   • 在动作顶点稍作停留，感觉前臂肌肉的收缩。
   • 呼气，缓慢放下哑铃，控制手腕还原至起始位置。

4. 注意事项：

   • 动作过程中保持前臂贴紧大腿，避免借力或身体晃动。
   • 速度控制：上升和下降的过程都应缓慢且可控，避免用力甩动哑铃。
   • 重量选择：选择适合自己的重量，避免过重导致动作变形或增加受伤风险。
   • 呼吸节奏：保持自然呼吸，避免屏气，以确保动作过程中身体供氧充足。

通过以上要领，可以有效地进行坐姿哑铃腕屈伸，增强前臂力量，预防运动损伤。