每天我们摄入食物的量直接影响着我们的体重和休息质量。因此，如果每个人都能摄入更少的食物并增加运动量，就能实现减肥的目标；反之，如果摄入过多却缺乏运动，就会变得肥胖。对于那些已经肥胖的人来说，他们更加关注的是每天应该摄入多少食物才能减肥。换句话说，很多人很关心一周内能减去多少公斤体重。

当一个人想减肥时，他需要选择一种合适的方法。仅仅进行锻炼是不够的。此外，减肥还需要合理的饮食计划和科学的研究支持。首先要明确的是，一公斤的人体脂肪相当于7700卡路里的热量。因此，如果一个人想每周减掉一公斤的体重，就需要每周消耗掉7700卡路里的热量。可能有很多人对此感到震惊，因为他们并不知道一公斤的人体脂肪中蕴含了这么多的热量。

一个人的正常摄入量为2000卡路里，在减肥时，需要减少1500卡路里。这个数字基本上符合新陈代谢率。需要记住的是，在减肥过程中，食物选择不应该过于单一。如果饮食搭配太过单一，有些维生素可能无法得到充分补充，对身体也会有一定损害。在这个阶段，不要对自己过于严格。

当一个人进行健身锻炼时，没有必要过于单一。实际上，他可以选择多种训练方式。因为不同的训练方法对身体形状产生不同的影响，减肥效果也会不同。制定自己的锻炼计划，明确每天需要进行哪些锻炼，这样体重就会逐渐减轻。在减肥过程中最重要的是坚持不懈，如果没有坚持不懈，就不会有效果。此外，减肥的同时也要注意饮食。如果不吃东西，胃可能会受不了，需要就医。