我们常常听到一些女孩子抱怨自己皮肤不够白，觉得自己的肤色较深。这让她们在皮肤白皙的女孩面前感到自卑，所以她们总是尝试各种方法来改善肤质。因为拥有白皙肌肤可以提升整个人的气质和自信心。那么，美白饮食都有哪些呢？请继续阅读。

番茄

这种食物是非常有效的防晒食品。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄取16毫克番茄红素，可以将晒伤的风险降低40%。经过烹饪的番茄比生吃效果更好。

柠檬

富含维生素C的柠檬可以促进新陈代谢，抗衰老，美白和淡化斑点，收缩毛孔，软化角质层，使肌肤有光泽。据研究表明，柠檬有助于降低皮肤癌的发病率，每周仅需摄取一勺左右的柠檬汁，就能使皮肤癌的发病率下降30%。

鱼类

研究表明，每周食用三次鱼可以有效护肤，预防紫外线的伤害。长期坚持食用鱼类会给皮肤提供一种天然的防护功能，使皮肤变得更加白皙。

核桃

核桃中富含亚麻酸油，是人体肌肤的理想美容品，能够使皮肤变得细腻、光滑、有弹性。

薏仁

薏仁富含维生素B1和B2，有助于滋润皮肤，减少皱纹，并消除色斑。

为了解决面色苍白的问题，可以尝试食用蜜汁花生枣粥。

保持容颜的原理是通过食补来实现的：红枣可以补充气血，花生衣可以补充血液，花生肉可以滋养肌肤，蜂蜜可以补充气血，综合作用使肤色红润。

制作方法：将红枣和花生米用温水泡发后放入锅中，加适量的水，用小火煮熟直至软烂，然后加入蜂蜜调味后食用。

为了改善面容暗淡无光的问题，可以尝试使用栗子白菜煲来调理。

养颜的原理是：面容暗淡的原因是肾气不足、阴液流失，而栗子有助于健脾补肾，白菜则能够补充阴液以及润燥，两者综合作用使得面色变得白皙明亮。

制作方法：将生栗子去壳，切成两半，并用适量的鸭汤慢慢煮熟，然后加入200克白菜条，再添加少许盐和味精。

针对皮肤粗糙：尝试一道营养丰富的笋烧海参煲。

美容原理：常见的皮肤粗糙问题通常是由于阴血不足和体内有燥热引起的。海参可以滋阴养血，而竹笋可以清热降火。综合起来有效地使皮肤变得细腻光滑。

制作方法：将海参切成长条状，与新鲜的笋或水发笋一起切片放入锅中，与瘦肉一起煨熟，然后加入适量的盐、味精、糖和酒进行调味后即可食用。

现在很多人对于美白饮食有哪些作用已经不太疑惑了。实际上，生活中许多蔬菜水果都有美白的效果，只是大家注重它们能够提供身体所需的营养物质，对其他方面注意不多。事实上，只要合理安排饮食，就能获得很大的美白效果。