大家都吃过坚果，坚果是一种非常常见的食物，很多人喜欢食用坚果，因为坚果的口感很好，同时含有丰富的营养成分。人体需要从食物中获取各种营养，因此我接下来将具体介绍一些经常食用对身体健康有益的干果，并且介绍一些能够养生的坚果。

干果

杏仁

杏仁是一种非常常见而美味的坚果，在杏仁中富含丰富的膳食纤维和维生素，这些物质都是人体所需要的重要成分。

杏仁中含有丰富的杏仁苷，人体摄取后可以被肠道中的微生物酶分解成微量的苯甲醛和氢氰酸。这两种物质都能有效地抑制人体呼吸中枢系统，从而有良好的止咳效果。

此外，杏仁还可以调节消化系统的功能。杏仁有助于消除气体积聚，同时富含丰富的脂肪油成分，可以增加肠道黏膜的润滑效果，对保持肠道功能有良好的辅助作用。

核桃

核桃富含多种人体必需的营养素，如磷脂、核桃油、锌、锰等。其中，磷脂对大脑神经系统具有一定的保健作用，而核桃油则具有抑制动脉硬化的效果，对于预防和治疗心脑血管疾病非常有益。

此外，在核桃中还含有很多褪黑素，这是一种促进睡眠的辅助激素。因此，对于一些受失眠困扰的人来说，多吃一些核桃可以帮助他们放松并入眠。

此外，核桃中还富含丰富的维生素E，它能有效地促进细胞代谢过程中产生的自由基进行氧化，对抗老化非常有益。

虽然核桃很好，但每次吃的量不宜太多，一般一次吃大约5粒就可以了，否则其中的脂肪对人体可能造成不良损害。

花生

花生是一种非常传统的坚果，被誉为“人参果”，不仅味道美味，而且营养价值非常高。

在中医学中，花生被认为是性质平和、味道甘甜的食材，同时有助于补充脾胃和清理肺部的经络。它具备出色的润肺化痰和清热解毒的功效。

花生中还富含丰富的脂肪，含量可高达50%，多为不饱和脂肪酸。此外，花生中的蛋白质也含量丰富。

而且秋季是病菌传播最迅速的季节，人们很容易感染肠道疾病。然而，花生具有良好的润肠利肝效果，因此在秋季多吃一些花生可以有效提高机体对抵抗肠道疾病的能力。

在食用花生时，要连同花生皮一起食用，因为花生皮中含有最多的营养素，如果去掉花生皮，花生的养生效果会大大降低。

关注秋季养生的要点

1、良好的饮食习惯

秋季天气干燥，容易受燥邪侵袭，产生上火症状。因此，为了更好地清燥滋阴，日常饮食中应多摄入一些润燥食物，例如雪梨、银耳、百合等。此外，还应少吃一些易上火、辛辣刺激的食物，例如麻辣烫、火锅等最好少吃。

2、不要太过受寒气影响

有句古话常说“春捂秋冻”，因此在进入秋季后，许多人都会遵循多冻的原则来保养身体。但是，冬季的寒冷也有其限度，首先需要根据自己的体质来判断。如果气温骤降，一定要加穿衣物来保暖，以防止寒气对健康产生不良影响。此外，还需要加强对腹部、头部和背部等容易忽视的寒冷部位的保护。

3、注重补水

进入秋季后，空气湿度较高，肌肤的水分蒸发速度相对较快，因此口干舌燥、皮肤干燥等缺水症状经常出现。因此，要从根源上解决这个问题，注重补水非常重要。在秋季，身体需要更多的营养，但并不是一下子大量补充，适当补充营养可以缓解身体缺乏营养的问题，逐渐疾病也会避而不见。