在睡觉之前尽量少喝水。

冬天的天气寒冷，且人体少汗，导致身体水分循环减少，晚上容易因此醒来解小便，这将对睡眠质量产生不良影响。因此，晚上8点后应尽量减少饮水，特别是肾功能较差的人群更应注意。此外，在睡前可使用热水泡脚，但泡脚时间应控制在30分钟左右，以免增加心脏负担。同时，在泡脚的同时进行脚底按摩，有助于提高睡眠质量，并促进全身血液循环。

棉被不要盖得太厚

在冬季，一些人睡觉时会用很厚的被子盖身，但这样做会对睡眠质量产生负面影响，同时也会对呼吸系统造成一定的困扰。如果被子盖得太厚，会给人一种压迫感，身体无法得到完全的放松，同时还可能导致大脑缺氧的轻微状态，对呼吸道粘膜也会造成伤害。

睡觉时不宜蒙着头和穿得过多。

有些人害怕冷，睡觉时会把头蒙起来。这样做会导致空气无法流通，被窝里的氧气不够，二氧化碳积聚，导致身体缺氧和缺血，使人经常做噩梦，早上醒来时头痛、头晕，全身无力，没有精神。此外，只要身体和四肢放松，人们就可以睡得更好。如果穿得太多睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于呼吸和血液循环。