体内脂肪含量占体重的比例被称为脂肪率。脂肪率的计算可以帮助我们判断是否存在肥胖问题，因为肥胖可能引发多种疾病，如糖尿病、关节炎和心血管疾病等。因此，对于脂肪率较高的人，平时应该进行健身减肥，避免摄入过多油脂，以免出现肥胖相关症状。

计算体脂百分比时，要将体脂重量除以总体重，包括BMI和所有组成部分（肌肉、骨骼、水分等）。体脂百分比是评估疾病风险的重要指标。例如，如果体脂比例较高（特别是在腹部），可能会增加心血管疾病、糖尿病、关节炎以及某些癌症的风险。

可通过体脂率和BMI来计算。BMI计算方法是：

BMI的计算方法是将体重（单位为公斤）除以身高（单位为米）的平方。

体脂率的计算公式为：1.2乘以BMI再加上0.23乘以年龄，再减去5.4，再减去10.8乘以性别（男性为1，女性为0）。

例如，假设一个男性，年龄为30岁，体重为75公斤，身高为1.75米。

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

体脂率:

1.2乘以24.89加上0.23乘以30再减去5.4再减去10.8乘以1

=29.868+6.9-5.4-10.8

二十点五六八

这位男士的体脂率为20.568%。

正常体脂率的范围是：

正常成年人的体脂率应在男性15%~18%和女性25%~28%之间。保持体脂率在正常范围内很重要。若体脂率过高超过正常值的20%，则被视为肥胖。肥胖通常表示缺乏运动、摄入营养过剩或有内分泌系统疾病风险。肥胖常会伴随高血压、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病。而如果体脂率过低，低于男性的5%和女性的13%~15%，可能会导致功能障碍。

在外就餐时限制脂肪的摄入。

在繁忙的办公室工作的员工经常接触外国食物和社交活动，外国食物通常含高脂肪，导致意外增加体内脂肪。

为此营养学家提出了五种改善体脂问题的建议：

1.吃零食：吃东西的时间间隔有助于脂肪燃烧。不要吃零食来增加脂肪；

2.饭菜搭配：外出用餐时，主食以五谷杂粮和米饭为主，主菜为蔬菜，配菜为肉类。

3.选择食物时要小心：尽量避免选择油炸食物，减少摄入过多的糖、盐等添加剂。

4.进行有氧运动：每天隔一天进行一次，每次约30分钟。

5.晚餐要以蛋白质为主，因为人睡觉时脂肪会持续堆积。所以晚餐的食物选择中应避免高脂肪含量的选项。