许多人睡前喜欢练习瑜伽，因为瑜伽是一种全身出汗的运动，出汗量很大。这种运动有助于塑造柔美体态，也是增强体质最容易的运动之一，尤其是女性最喜欢用瑜伽来减肥。瑜伽减肥效果好且不易反弹。那么，关于水煎美容瑜伽，它有哪些特点呢？

婴儿式

作用：有助于柔软并舒缓臀部、大腿和脚踝，同时可以缓解背部疼痛。

动作要领：

他一开始是跪在地上。

可以按任何顺序完成以下两个步骤：将双腿并拢但双脚分开，使臀部着地。(可以用双手辅助)将大腿和小腿分开形成环形，直至感到舒适。

深度拉伸：

坐在脚跟处，将小腿并拢（可以用卷起的毛巾放在脚跟和臀部之间来帮助拉伸）。

接着，在缓慢地将身体放低。这时候，你的腹部会放在大腿上或者之间，同时额头会碰到垫子(如果碰不到地面，可以在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)。

双臂分别展开到胸前，同时感受到背部的绷紧感。

双手垂直放在身体两侧，手指指向脚尖，拉伸两侧肩胛间肌肉。

小贴士：

双臂置于身体两侧，头部在垫子上前后移动，有助于有效缓解鼻窦充血。

下犬式

功效：

放松身心，恢复体能，减轻肩膀僵硬感，伸展肩部和脚部肌肉，活动小腿和双手，增强双臂和双腿的力量；改善失眠问题，减轻压力。

动作要领：

从跪姿开始，手心向下放在地板上，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚贴地，提高臀部，使身体与地面呈三角形，以臀部为最高点。

当你觉得腿部僵硬时，可以尝试抬高脚跟或者弯曲膝盖。

在呼气时，将肩膀向下压，使其远离耳朵。

请尽量展开手指和脚趾，让受力点分开，确保身体重量均匀分布。

为了让双臂的承受力分散，从而达到动作最佳的放松效果，可以提高膝盖骨，这样股四头肌就会配合双臂承受力。

小贴士：

若手臂需要额外支撑，可以将一把椅子靠在墙边，将手放在椅子上。

头到膝式

功效：

伸展腿部肌肉。

动作要领：

请将双腿伸直坐好，将右腿弯曲到左腿大腿根部，确保右膝与左膝至少形成90度的角度。

保持背部挺直，然后将上半身倾斜至左腿，当上半身向左腿的大腿根部施加压力时，呼气。

将左脚的脚尖向后弯曲伸展，双手尽力去触碰脚趾（可以用毛巾辅助）。

每次吸气时，想象你的脊椎在伸展，头顶像是延伸至墙壁;每次呼气时，让身体稍微下沉，让胸部更贴近地面。

在吸气的同时，将身体向上伸展，然后换另一侧重复这个动作。

如果你在临睡前想做美容瑜伽的话，或许可以试一试这种运动方式。这些动作对身体素质有积极作用，也更有益。如果想要通过运动减肥，就必须坚持长期才能见效，中途放弃是毫无好处的。