豆类

铁是人体得到能量的重要元素，它负责向人体的器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺乏铁，就会出现贫血症状，例如头晕和乏力。尽管猪肝和瘦肉是最佳的铁质来源，但是通过经常摄入一些赤豆、黑豆或黄豆，也可以有效地补充铁质，改善疲劳和无力的状态。

菠菜

菠菜富含镁元素，这是女性较易缺乏的矿物质之一。如果女性每天摄入的镁元素少于280毫克，就会感到疲倦乏力。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可供利用的能量。

草莓

草莓富含维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞得到营养，所以多食用草莓能够增加人体的活力。

香蕉

香蕉被誉为“高能量食物”，富含易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾元素。钾能够维持肌肉和神经的正常功能，但它无法在体内储存太长时间。在剧烈运动后，人体内的钾水平会降低。研究显示，钾水平过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等问题，而食用几根香蕉可以补充钾元素的不足。

脱脂酸奶

经期前后，很多女性会感到疲倦嗜睡。一项研究显示，增加摄入富含钙的食物，例如脱脂酸奶等，可以明显改善这种情况。每天摄入3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳和不安的症状，因为钙具有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用。

麦片

有人发现，如果早餐中纤维含量较高，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家解释称，纤维能够减缓消化的速度，持续向血管供应碳水化合物，使人体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能够缓慢而平衡地释放能量，使人体血糖水平保持较高的稳定，因此不会很快感到饥饿，精神也会保持饱满。