1、水果助眠：对于过度疲劳失眠的人而言，在睡觉前食用苹果、香蕉等水果可以帮助抵抗肌肉疲劳，将橙子等水果放在枕头旁边也能散发出香味来促进睡眠。

2、名催眠，除了富含营养成分外，色氨酸含量在谷类中居首。中医认为它具有健脾、胃，以及安眠的功效。食用方法是取适量的名催眠，加水煮成粥，可以在晚饭或睡前食用。

3、莲藕具有丰富的钙、磷、铁和其他维生素，对清热、养血、消除烦恼等有好处，对治疗血虚引起的失眠有帮助。食用方法：将鲜藕用小火煮烂，切片后加入适量的蜂蜜，可以根据个人喜好食用。

4、莲子的催眠效果：莲子具有清香美味，对心脏和脾胃有滋补作用，能养血安神。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中的莲子碱和芳香苷等成分具有镇静作用，食用后有助于入睡。

5、大枣具有催眠作用：大枣的味道甜美，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等营养成分，能够补充脾气虚弱和安抚神经的功效。每晚食用30~60克大枣，加适量水煮，有助于改善睡眠质量。

6、糖水助眠：当我们感到烦躁难以入眠时，可以尝试喝一杯糖水。糖水能够在身体内转化成大量的血清素，这样就可以让血清素进入大脑，从而抑制大脑皮层，使我们更容易入眠。

7、生菜的催眠效果：生菜中含有乳白色的浆液，能够安抚镇静人心，对身体无毒，非常适合那些神经衰弱和失眠的人。在使用时，可以将生菜皮切成片煮熟后作成汤来饮用，特别是在睡前服用，有助于改善睡眠质量。