失眠是个比较常见的问题，经常吃安眠药并不是好方法。这样会让你对药物产生依赖，也可能伤害肝脏，甚至影响思维。相比之下，药粥疗法是个有效而无副作用的调节方法。你可以选择适合自己的药粥，通常只需5~7天就能解决失眠困扰。

二仁粥

取15克柏子仁、20克炒酸枣仁和100克粳米。首先将柏子仁和酸枣仁磨碎，然后与粳米一起煮粥，待粥煮熟后加入适量蜂蜜，再煮沸一次，晚间服用。

柏子仁在粥中有滋养心灵、安定神志的作用，治疗心血不足、神志不宁、失眠多梦、心悸等症状。而枣仁则有补肝胆、滋补心脾的功效，对治疗虚烦不眠、心悸有显著效果。这种粥适合于失眠多梦、胆怯、心虚的人食用。

桂圆莲子粥

取30克桂圆肉（又称龙眼肉）和30克莲子，再准备100克大米。将莲子捣碎后，将其与桂圆肉和大米一起煮成粥，于睡前2小时食用。

桂圆肉在粥里有助于强壮心脏和脾脏，补充血液、舒缓神经，适用于因心脾失调造成的失眠、健忘、心悸等症状。而莲子则有助于滋补脾脏、养护心脏、增进肾功能。这款粥适合心脏和脾脏双虚的人群，特别是那些出现失眠、心悸、健忘、疲劳、大便稀薄、颜色不佳的中国人。

百合枣粥

取30克百合、20枚枣、50克绿豆和50克大米。先将绿豆煮至半熟，然后加入百合、枣和大米一起煮粥。每天早晚各食一次。

百合粥有助于镇定心神，舒缓烦躁情绪，有助于辟除烦恼。这款粥在夏季失眠及女性更年期症状，如心悸、烦躁、潮热、盗汗等时特别有效。

生地黄粥

取30克生地黄、30克炒酸枣仁和60克粳米。首先将生地黄和枣仁用水煎提取汁液，去渣后再加入米煮粥。这种粥最适合早上作为早餐。

生地黄和枣仁结合在粥中，有助于清热滋阴，并可安抚心情。适合于患有失眠、心悸、头晕、耳鸣、梦遗、五心烦躁、阴虚火旺等症状的患者食用。

竹沥粥

用30克竹沥汁和100克稻米，首先煮粥，再加入竹沥汁，搅拌均匀，作为早餐食用。

将竹子烧出的鲜淡汁液称为竹沥，可在药店购买。这种竹沥有消除痰液的作用，效果惊人。适用于失眠头重、胸闷痰多、食欲不佳、嘎嘎作响、内热痰扰的人服用。

龙胆草粥

龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草和竹叶，取出汁液替代水煮白米粥，作为早餐食用。

龙胆草和竹叶加在粥里，有助于清肝降火、清心解烦。适合于失眠，性情急躁易怒，眼睛发红，口苦，尿黄，便秘的情况，适合于肝郁转化成火的人服用。