许多胖子都在烦恼如何减掉身上的赘肉，对于一口水甚至觉得自己长胖了的人来说，一定要找到适合自己的方法，一个能持之以恒、不会放弃的减肥方法。那么，如何选出最适合你的减肥方法以取得最佳效果呢？我将向你介绍7种健康减肥方法，让你远离肥胖。

女生很难增肌的确是事实

减肥最有效的方式是通过控制饮食加上适量的运动。

体育活动，然而存在许多

当听到运动这个词时，很多人会错误地认为会长出肌肉，但实际上，女生要长出肌肉是非常困难的。

女生由于身体结构的原因，比男性更难发展肌肉。即使是男性，增加肌肉也需花费多年的时间，而且需要进行大量的力量训练和均衡的饮食。饮食应该富含高碳水化合物和高蛋白质的多餐，并且每种营养的摄入量都需要增加。

我建议你进行多次的轻量力量训练，坚持长期练习，可以有效地塑造身体线条。

以饥饿作为减肥方法反而会更加困难减掉体重

不要用水果或饮料来替代正餐，每天按照正常的三餐来进食，或者可以少量多餐。要知道，一旦肠胃发出饥饿信号，大脑会让你更想吃高热量、高脂肪、高糖的食物。而且，进食这样的食物会更容易导致脂肪积累，所以减肥越多反而越容易变胖，这就是原因所在。

果蔬取代正餐实在不明智

要减掉身上的脂肪，就需要避免食用含有糖分的食物，像饮料、甜点、糕点等等。许多女性在减肥时喜欢以水果代替正餐，但实际上水果中的糖分相对较高，容易转化成热量，在摄入热量方面甚至比正常饭菜还高。所以在减肥阶段最好少吃那些含有较多糖分的食物。

怎样才能有效地减少食物的摄入量？

当你在享用自助餐时，你可能会不自觉地食量增加，尤其是当食物种类繁多时，会激发我们尝试每种食物的欲望。因此，我们应该尽量减少食物的种类和容器的大小。如果食物的选择较少，我们所摄取的食物也会相应减少。因此，最好使用小碗来用餐，而不是大盘子。

如果你选择低卡路里的食物，你会不自觉地减肥下来

在喜爱的食物中，如果必须选择，那就选低卡路里的。举个例子，比如喝咖啡，要选择黑咖啡而不是卡布奇诺。

脂肪和钙混合在一起会导致难以被吸收

这个减肥技巧会不会让你感到非常兴奋呢！假设你摄入了含有脂肪的食物，立即饮用脱脂或低脂乳制品，或者吃钙片，这样可以阻止脂肪被身体吸收。

运动要有效，需要注意以下几点：

1. 频率：保持每周至少3-5次的运动频率，持续时间每次最好在30分钟以上。

2. 强度：根据自身的体能状况和目标，选择适合的运动强度。可以逐渐增加运动的难度和强度，以达到挑战身体的效果。

3. 多样性：不要固定只进行一种运动，要结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面锻炼身体各个方面。

4. 营养：合理的饮食搭配对运动效果起到重要的作用。确保摄入足够的营养物质，保持身体的能量供应。

5. 休息：运动后给身体充分的休息时间，帮助肌肉恢复和修复。不要过度训练，避免受伤和疲劳。

总之，只有在科学合理的运动计划下，才能有效地进行运动。不仅可以提高身体健康水平，还可以达到理想的运动效果。

运动时消耗的能量只是很少一部分，但身体第二天会持续消耗更大量的能量。在运动时，身体主要消耗的是碳水化合物，然后才会转而消耗脂肪。因此，只有进行连续半个小时以上的运动，才能真正燃烧脂肪，而身体需要22个小时来补充碳水化合物，期间持续消耗脂肪。

如果您对强烈运动感到难以承受，可以尝试快走。这种方式既容易坚持，也能消耗热量，而且还能帮助您在第二天以更高的速度燃烧脂肪。