许多肥胖的人倾向于使用间歇禁食来减肥，因为他们相信这是一种快速减肥的有效方法。然而，最新的研究表明，与简单计算卡路里减肥相比，间歇禁食并没有什么明显的区别。

间歇性禁食减肥方法不值得信赖。

最近，JAMA内科杂志刊登了一项研究，跟踪了100名肥胖的成年人，观察了隔日禁食和限制每日卡路里摄入量之间的可能差异。参与者被随机分成三组：隔日禁食组（每隔一天摄取正常摄入量的25%，另一天摄取125%），热量计数组（每天消耗通常摄入量的75%）和对照组（不进行任何节食干预的对照组，用于研究比较）。

研究表明，持续实施隔日禁食的人体重平均减轻了6%，而实行热量限制的人体重平均减轻了5.3%，差别不大。

此外，研究还发现，间歇性禁食组有38%的测试人员选择退出项目，而热量限制组则有29%的人退出。

研究结果显示，其实并没有一种适合所有人的完美减肥方法。有些人可能试过间歇性禁食一次就成功减肥，但并不代表每个人都能取得同样的效果。

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如何科学有效地减肥呢? 其实每天只吃一顿流食，坚持固定锻炼等方法，都能有效地帮助减肥。大家可以尝试一下。

挑选适合的瘦身饮品

据研究显示，多饮水对于稳定新陈代谢和减少摄入卡路里来说非常重要，因此在健康减肥过程中起着重要的作用。此外，饭后喝一杯绿茶有助于促进消化和加快肠胃蠕动，其中所含的儿茶素还可以加速脂肪燃烧，对于减肥非常有益。同时，应尽量减少高热量的含糖饮料和汽水的摄入，以降低卡路里的摄入量。另外，低脂酸奶也是一种可以加速脂肪燃烧的瘦身饮品的选择。

确保有足够的睡眠

信不信由你，充足的睡眠对减肥有帮助。研究表明缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，同时引起瘦素水平上升。瘦素是控制食欲的重要激素，若瘦素水平上升，食欲也会增加，从而导致摄入更多食物，对减肥不利。因此，减肥的女生最好每天保证7.5-8.5小时的睡眠时间哦！

每天只吃一顿流食

制作流食通常很方便。如果每天有一餐只吃流食或喝流质食物，可以在8个月内减轻10磅体重。为了确保摄入的营养充足，流食的种类应该多样化。在医生的指导下，甚至可以每天吃两餐流食。这样可以在5个星期内减轻10磅体重。但是请确保所选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，并且要保证每天三餐都有食物。

每天花45分钟散步

每周保持5天，每天进行1次，每次45分钟，走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅的体重。如果在45分钟内走6.5公里，则减重速度更快。也许有人会说"没时间散步"。其实，时间是能够挤出来的。心脏病医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前或后，可以摄入一些低脂食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而损失的体内水分。

固定锻炼

每周进行固定锻炼，每次3至5次，是一种非常好的方式来减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉并保持精力充沛。以下是一些例子：每周跑步5次，每次45分钟，每分钟跑170米，可以在3个月内减少10磅体重；每周跳舞6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅体重；每周游泳4个小时，可以在4个月内减少10磅体重；每周骑自行车4次，每次1小时，以每小时15公里的速度，可以在5个月内减少10磅体重。如果之前没有进行过固定的锻炼，那么刚开始时应该适量减少锻炼量，以免对身体造成伤害。同时，过度运动会增加食欲，这样也无法达到减肥的效果。

力量训练

进行力量训练可以增加肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为了避免受伤，应该咨询教练，帮助选择适当的重量和制定合适的锻炼计划。在锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

通过将减少脂肪采用这种方法可以消耗体内多余的脂肪，从而保持良好的体型，同时还能增长肌肉、加快新陈代谢，促进心血管健康。每天减少摄入20克脂肪，并进行20分钟的举重锻炼，每周进行3次，就能在3个半月的时间内减少10磅的体重。

温馨提示：若想达到健康有效的减肥效果，请务必不要心急，要持之以恒地慢慢坚持哦！