女性的阿姨时期非常重要，人们应该注意阿姨们之间健康合理的饮食习惯。要选择营养丰富的食物，容易消化的食物，避免肠道不适和腹痛。现在一起来看看阿姨们应该怎么吃吧。

1、富含营养、促进消化、开胃的易于消化的食物

食用消化良好的食物，对健康有益。例如红枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时摄取新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅口感鲜美，而且容易被身体吸收，营养成分丢失较少。

2、应该选择富含铁元素的食物进行摄入

满足各种需求的食物具有高营养价值。铁不仅对合成血红蛋白和许多重要酶起着作用，还在免疫、智力、衰老和能量代谢方面起着重要作用。在月经期间，身体会丢失大量铁，所以补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝和动物血等富含铁元素且活性高，很容易被人体吸收和利用。与此相反，大豆和菠菜中富含植物铁，但吸收率较低。因此，在月经期饮食中需要注意肉类和蔬菜的搭配，适量增加动物类食品的摄入，以满足经期特殊的铁需求。

3、建议喝上加入蜂蜜的热牛奶

喝牛奶有助于保持健康。女性常常在生理期经历下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲乏、睡眠不稳、心情烦躁等不适症状。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡前喝一杯加入蜂蜜的热牛奶可以缓解或消除这些不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，同时还具有缓解腹痛、预防感染、减少月经血量的作用；而蜂蜜中的镁能稳定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

4、增加蛋白质和矿物质的摄入量

补充蛋白质对健康影响重大。特别是在经期失血，尤其是经血过多的情况下，每次月经都会导致失去血浆蛋白、钾、钙、镁等重要成分。因此，在月经结束后的1~5天内，应该摄入富含蛋白质和矿物质的食物。例如，可以选择牛奶、鸡蛋、鸽子等食物，还有牛肉、羊肉、猪肉、菠菜、桂圆、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。研究表明，经期偏头痛患者的血液中镁含量非常低，所以在饮食中要注意摄入富含镁的食物，如谷物、荞麦、豆类、香蕉、坚果和海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

5、多吃鱼

增加摄入鱼类对于保持健康十分有益。多吃一些鱼类可以减轻身体不适的症状。由于内分泌激素变化的影响，许多女性在经期时会出现抑郁情绪。经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，有助于缓解女性的抑郁症状或降低抑郁病发的几率。这是因为这些鱼类中丰富的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的功效。

6、应该吃香蕉

如果经常食用香蕉，可以减轻不愉快的症状。因为香蕉富含维生素B6，它有助于稳定神经系统，不仅能缓解女性在生理期间的不适感，还可以改善睡眠质量和减轻腹痛。

7、请留意避免食用酸性刺激食物

辣的食物。在月经期间，女士会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳。因此，饮食方面需要注意选择清淡和易于消化吸收的食物，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山椒、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等。

8、不得饮用含有气体的饮料

许多女性喜欢喝含气饮料，但喝这些饮料可能导致经期疲劳和精神不振，这是因为铁质不足所引起的。大部分汽水等含有磷酸盐，会与体内的铁质发生化学反应，影响铁质的吸收。此外，过多地喝汽水会导致碳酸氢钠和胃液的中和，减弱胃酸的消化能力和杀菌作用，进而影响食欲。

9、避免食用过咸的食物

为了保持健康，不要食用过咸的食物。特别是在月经来之前，如果女性过多地摄入咸食，会导致体内盐分和水分的积累增加，同时会增加妊娠激素的含量，容易出现浮肿和头痛等不良反应。为了避免上述症状，在经期前10天开始饮食应以低盐食物为主。

在月经期间的饮食中，应该避免食用辛辣刺激的食物，而要选择一些富含维生素的食物，多摄入易于消化的食物。大家一起来看看吧！