养生需遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则。尤其是在秋冬季节，它不仅是最佳的补充时机，也是养生的黄金时期。养生对外貌的改善有很大帮助，因此在秋冬季节更需要注重科学的养生方法，切勿盲目补充。若补充不当，可能会对健康产生负面影响。健康问题一旦出现，可能会诱发疾病，进而导致面容失色。

科学研究证明，秋冬季节适宜多食以下食物，我们可以安心地享用。

一、坚果富含维生素E、微量元素、多酚类物质和低聚糖等健康成分，具有预防和降低心脏病风险的作用，同时也有美容养颜效果。

二、百合是一种具有润肤效果的食物，经常食用百合可以使皮肤保持湿润，同时还能减轻皱纹的出现。

三、栗子在中医中被认为性温甜，可以滋养脾胃，增强筋骨活力，并且有助于滋养血气。对于冬天手脚冰凉、皮肤暗淡、身体无力的女性来说尤其合适。

四、大豆有很多好处。经常用大豆来取代动物脂肪，可以降低热量的摄入，还能降低血脂的含量。特别对女性来说，黄豆中的异黄酮成分能够有效延缓衰老。

五、冬天最适合喝的茶包括红茶、乌龙茶和普洱茶。这些茶的性质都是温热的，对于保暖、促进新陈代谢等方面都有好处。当然，它们还能帮助我们分解冬天摄入过多的油脂，起到清理油脂的作用。

六、核桃和黑芝麻是非常有益的食物。核桃可以增强身体的健康，让皮肤更美丽。而黑芝麻含有丰富的胱氨酸、维生素B和E，可以增加皮脂分泌，改善皮肤的弹性，使皮肤保持细腻。同时，芝麻和核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以滋养大脑和皮肤，延缓衰老，给脸部提供养分，迅速恢复体力。

七、海藻中的脂肪酸能够修复细胞间的连接, 恢复细胞膜的流动性, 使皮肤更加紧致有弹性。此外, 海藻还能够有效补水, 及时滋润缺水的皮肤, 使干燥的皮肤逐渐转变成中性皮肤。同时, 它还具有收缩毛孔和美白皮肤的功效。

八、核桃有助于养肝补肾，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养成分十分全面，对肝脏和肾脏很有益，同时也能润肠通便。

九、荔枝是一种含有多种要素的水果，其中包括维生素A、B1、C、果胶、蛋白质、铁和钙等。它有助于加速毒素的排除，使皮肤保持柔软。在干燥的秋天，荔枝是理想的水果，可以帮助排毒养颜。

十、苹果是一种抗氧化能力非常好的水果，不仅可以帮助减肥，还有助于消化功能的改善。它富含多种维生素、矿物质、糖类和脂肪等营养成分。多食用苹果可以有效改善呼吸系统和肺功能，并保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的损害。

十一、蘑菇具有丰富的抗氧化剂麦角硫因，可以预防细胞异常增长和繁殖，预防癌症和延缓衰老的发生。

十二、芋头: 芋头具有促进消化的功效，对于脾胃虚弱、肠道疾病、结核病和康复期患者来说特别适宜，也是婴幼儿和老年人的理想食品。芋头还富含多种微量元素，可以增强人体免疫功能，是常用的防癌药膳主食。

十三、南瓜具有润肺益气的功效。根据《滇南本草》的记载，南瓜的性质温和，味道甘甜且无毒，能够作用于脾脏和胃脏，具有润肺益气的作用，可以化痰、排脓，驱除虫子，解毒，并且对于治疗咳嗽、缓解哮喘、治疗肺痈和缓解便秘等方面有作用，此外还可以具有利尿和美容的效果。

十四、未经加工的米：未经加工的米中保留了更丰富的营养成分，维生素含量更高。米中含有丰富的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有助于预防心血管疾病和贫血。

十五、茄子是中医认为的一种性凉、味甜的食物，具有清热止血、消肿止痛、通风、宽肠利气等功效。所以，在这个季节吃茄子可以降火、去除秋天的干燥。最好不要剥茄子皮，因为茄子皮中含有维生素B。维生素B和维生素C是互相促进的好伙伴，维生素C在代谢过程中需要维生素B的支持，所以带皮吃茄子有助于维生素C的吸收。另外，茄子不宜生吃，以免中毒。

十六、银耳，富含天然的胶质，再加上它滋阴的功效，长期食用可滋养肌肤，有助于去除脸部的黄褐斑和雀斑。同时，银耳也是一种富含食物纤维的减肥食品，食物纤维有助于促进胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

十七、土豆：土豆富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有益于消化和吸收的土豆含有丰富的黏液蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沉积，预防心血管疾病，并具有抗衰老和促进健康的功效。

十八、人参是一种性质微温、味道甘甜微苦的药材，归属于脾、肺和心经。它具有很多功效，包括补充元气、加强脉搏、提高记忆、安抚神经、延缓衰老等。

十九、胡萝卜是一种有益健康的食物，它含有丰富的纤维素、B族维生素、钾和镁等成分。这些成分有助于促进肠胃蠕动，有效排出体内废物，对于缓解便秘和治疗青春痘都有良好的效果。

二十、包菜：包菜不仅可口，而且中医认为它有清热解毒、养胃生津的作用。包菜也富含丰富的维生素E和维生素C，多食有助于美容和延缓衰老。