西红柿可以帮助减肥，让你不用挨饿就能瘦身。

提到减肥时，大多数人都觉得这是一件困难的事情。但如果能够正确地利用番茄来减肥，就不仅不必受饿，还能健康地减轻体重。

番茄富含果胶等食物纤维（减肥纤维）。食物纤维无法在人体肠道消化吸收，会完整地成为粪便排出体外。因此，含丰富食物纤维的番茄不仅可增加饱腹感，还具有低热量、不易导致肥胖的优势。

实际上，番茄的口感非常好，每100克只含有16千卡的热量。即使吃一个中等大小的番茄（250克），也只有40千卡的热量，相当于一小碗饭的五分之一。相比之下，一个中等大小的苹果（250克）含有107千卡的热量，因此番茄的热量还不到苹果的一半呢！

此外，番茄能让人更容易产生饱腹感，食物纤维可在肠道内吸附多余脂肪，将其随大便一起排出体外。因此，如果能在餐前食用一个番茄，不仅可以减少大米和高热量菜肴的摄入量，还有助于阻止身体吸收食物中的脂肪。番茄富含维生素B群，能促进脂肪代谢（即体内物质的变化和更新）。在餐前食用番茄，有助于脂肪燃烧。

番茄富含各种维生素和矿物质，比如富含维生素A（β-胡萝卜素），可有助于保持皮肤健康；维生素C有助于增强身体免疫力；铁元素有助于预防贫血；钾能帮助排出体内多余的钠盐。

可以享用高热量的食物啦

你有过这种经历吗：每当准备开始节食时，却会突然想起各种美食，让你垂涎欲滴，导致减肥几乎"功败垂成"！多么戏剧性啊！

你认为拼命忍住不吃就可以吗？专家指出，实际上想吃食物的欲望背后通常隐藏着复杂的情感。例如每次看到桌上一大堆工作时，你就想吃巧克力？专家表示，这可能是因为你内心希望能得到一点小休息时间！

从今天开始，我们不需要感到悲天悯人了。有一个好消息要告诉你：外国专家表示，我们对食物的渴望是很正常的，而这种渴望通常是为了高热量的食物。只要了解自己和对手，我们就能增强自己的战斗力。

提示：首先，要了解自己对哪种食物有需求，然后开始制定巧克力对抗计划，选择一些口味相似但热量较低的食物来替代。

假设你有对巧克力又爱又恨的感觉，那么你可以考虑选择喝一杯热巧克力，而不是吃一整排巧克力。一排54克的巧克力大约含有281卡路里，而一排雀巢奇巧巧克力威化饼只有110卡路里。

女性在经期前往往会感到食欲大增，令我们感到烦恼。不过，一位大学教授指出，其实在经期前，女性的新陈代谢率会显著提高，即消耗卡路里的速度也会加快。一般来说，这个速度比平常高出30%，因此每天多摄入60卡路里也不用太过担心！

专家认为，调整饮食和运动习惯尝试着做一些改变，可能会迎来一个全新的起点。相比彻底改变生活习惯，这种持之以恒起来更容易，效果也会比疯狂节后饥肠辘辘、进行断食减肥的效果要好得多。不妨考虑减轻身体负担一些，适度改善生活习惯，因为毕竟在节日期间吃得太多、太杂了！

吃鸡蛋早餐有助于减重

肥胖专家尼基尔·德安德哈尔指出，吃一顿鸡蛋早餐可以减少一天内的能量消耗。美国路易斯安那州立大学的研究人员对一群超重和肥胖的女性进行了实验，她们可以选择两只鸡蛋或者百吉饼作为早餐，这两种早餐的热量和重量大致相同。

研究人员在八周后进行比较后发现，食用鸡蛋的人体重减轻了65％，同时，腰围缩小的程度是食用百吉饼的人的两倍。关于食用鸡蛋为什么会让人感到饱腹，目前尚无明确结论，据推测可能与其所含丰富的蛋白质有关。

德安德哈尔相信，这些发现具有重要意义。在许多文化传统中，鸡蛋常见于早餐，这可能是因为它可以帮助人们减少摄入的能量，从而达到减肥的目的。

养成良好的饮食习惯调整1:每顿饭都留一口。

不良习惯：一些人每顿饭吃得很少，或者根本不吃，担心吃太多会导致发胖，饿得难受时就靠吃零食填肚，并认为这不会导致肥胖。

良好习惯：有些人体重瘦，却食量惊人，有些人偏胖，却声称“只是喝水也会发胖”。针对这类情况，营养学专家建议他们记录下每天吃的食物，以便自我审视是否饭量偏少、零食摄入过多。许多人误以为少吃饭就能减肥，却疯狂吃零食，还有些高热量的食物，通过记录可找出自身肥胖的原因。

小贴士：每顿饭都尝试留一口，如果觉得浪费可在用餐前把剩余食物装入其他容器。试着每次都留一口，仍觉得饱足的话，就能明白适宜自己的饮食分量。

每天三餐应该规律

不良习惯：中午太忙，哈哈，可以省掉一顿餐了，这不是意味着靠近减肥瘦身了吗？不吃中午饭，节省了一顿餐的卡路里？

养成良好习惯：跳过一餐饭来减少热量摄入，这一观念被营养学家认为是有误的。他们指出实际情况与此相反。也就是说，若不吃那顿饭，下顿饭你可能会摄入比正常更多的食物，并且脂肪积累也可能更多。

贴士：饮食习惯应当健康，每天三餐摄入均匀。