从准备怀孕开始补充钙是非常重要的。每天人体需要大约800毫克的钙，除了通过饮食摄入外，还应额外补充每天200~300毫克的钙。怀孕前的妇女在怀孕20周前补钙需谨慎。这个时期是胎儿骨骼最快形成和发育的时候。

那么，增加钙质摄入的方法有哪些呢？

牛奶

每天早晚分别喝250克牛奶，可以摄取约600毫克的钙，牛奶是孕妇补钙最常见的途径。

增加摄入富含钙的食物

怀孕的女士应该多摄入富含钙的食物，比如芝麻、牛奶和豆腐等。海带富含碘和钙，怀孕期间食用有助于胎儿发育，并能预防肌肉抽搐。

服用钙剂

最好选择易吸收的钙补充剂，如迪巧系列钙片。孕妇应选用成人迪巧进行补钙，而不适合使用儿童迪巧或秀源女性片。

晒太阳

补充钙的同时，也要确保摄入足够的维生素D。建议孕妇多曝晒阳光，促进钙的吸收与利用。

骨头汤无法满足需要。

骨头汤不是最有效的补钙方式。用1公斤的骨头煮2小时，汤中的钙含量仅约20毫克，因此依靠骨头汤补钙无法满足需求。

影响钙的吸收的关键因素是。

草酸的来源包括菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。

植酸：富含在米饭和白面中。

磷酸：存在于碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等食物中。

食盐:怀孕的妇女食用过多食盐会影响身体对钙的吸收。

脂肪酸：食用油类食品时，要避免摄入过多油脂类食物。