常言道，民以食为天，食物是我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，任何食物的摄入都应该有一个度，不能因为营养而过度饮食，而是要适量摄入。下面有关以下5种食物，多吃什么少吃什么的原则，吃多了反而对身体无益！

巧克力

巧克力有很多好处。它富含抗氧化剂，可以有效预防心血管疾病，并且有助于降低血压。

缺点：巧克力是高脂肪、高卡路里、高糖的食品。其中的咖啡因，类似毒品一样容易成瘾。过量食用会引发头痛和胃灼热。

鸡蛋

鸡蛋有很多好处。它富含维生素和矿物质，营养非常丰富。食用鸡蛋能够提高人的记忆力和认知能力，是一种对大脑有益的产品。

弊端：鸡蛋中胆固醇含量极高，过多食用可导致血管阻塞，引发冠心病和过敏反应。建议每天食用不超过两颗。

咖啡

咖啡具有许多优点：它是抗氧化剂的重要来源之一，在科学研究中得以验证，咖啡有效地降低了帕金森病的患病风险，并且有助于预防肝硬化。

咖啡的不足之处在于其中含有的咖啡因会使血压升高，因此高血压患者需谨慎饮用，以免加重疾病。此外，它还对人们的睡眠质量产生影响，使人们精神亢奋，而无法安稳入睡。

红肉

红肉具有许多优点，其中包括含有丰富的矿物质、蛋白质和维生素，对人体健康有着益处。

红肉的不好之处在于含有高含量的饱和脂肪酸，易导致心血管疾病。提醒各位在食用红肉时需注意进行高温烹调，以有效杀灭内部细菌，预防患上癌症的风险。

坚果

优点：坚果含有丰富的维生素和矿物质，可以降低胆固醇并减少患心脏疾病的风险。

弊端：坚果是高脂肪、高热量的食物，频繁食用可能导致肥胖。虽然可以吃，但要控制适量。