现在许多年轻人都是夜猫族，即熬夜不睡觉。当然，其中一部分人是为了事业奋斗，通宵工作甘于吃苦；还有一部分生活富裕的人则熬夜享受娱乐。无论出于何种原因，熬夜都是一种不好的习惯，对身体造成的危害有以下几类。

熬夜会对身体造成哪些危害呢？

视力下降

熬夜对身体的直接影响主要表现在眼睛上。前一晚熬夜之后，第二天早上我们的眼睛会感觉干燥、酸痛等不适症状明显，这是因为眼睛被过度使用而没有得到充分休息。尽管我们的身体有一定的调节能力，偶尔熬夜不会直接导致视力下降，但是如果长期熬夜，超过身体的调节能力，就会导致视力下降。

失眠

通常情况下，人体交感神经在白天处于兴奋状态，晚上则不活跃。然而，经过长期熬夜后，人体会逐渐适应这种工作和休息规律，导致深夜时交感神经仍保持兴奋状态，这会导致身体难以入睡，进而导致失眠。长期睡眠不足会严重影响健康状况。

对肠胃健康

通常情况下，晚上胃的活动较为平缓，不需要摄入太多的能量。但是当我们熬夜时，身体会持续消耗能量，因此我们会感到明显的饥饿。无论选择进食与否，都会对胃造成损害。如果选择不进食，胃酸等消化液将得不到消耗，大量胃酸积聚会引起胃痛、胃胀等症状，严重情况甚至可能导致胃穿孔。而如果选择进食，胃就会继续工作，消化和吸收食物。从长远来看，若胃无法得到休息，将会大大增加它的负担，最终导致胃无法正常工作，进而引发消化系统功能障碍、便秘和血液粘度过高等问题。

引起免疫力减弱

研究调查发现，人体的生理反应会随着昼夜交替的节奏变化。如果这种节奏被打破，将会对生物钟造成干扰，导致身体感到极度疲劳，人变得精神不振。此外，身体免疫细胞也会变得不活跃，从而降低免疫力，容易受到病毒、细菌、发烧、感染等疾病的影响。

增加发病率

疾病变异是指正常细胞失去了身体的控制，恶性增殖细胞不断地分裂。熬夜会导致细胞分裂的增多，甚至出现异常的分裂现象，这会大大提高正常细胞进入恶性增殖状态的可能性，从而增加患病的风险。

女性熬夜之后如何纾解？

餐晚餐留心

如果我们的皮肤没有充分休息，就容易流失太多的营养和水分。因此，在晚餐时，我们应该选择清淡的蔬菜和水果。多吃一些含有原青花素和甲壳素的食物，可以保持皮肤的弹性，改善肤色，减少黑斑，让皮肤看起来更白皙、更红润。此外，我们还要避免食用辛辣的食物，并远离酒精饮料。

睡前护理

如果你在晚上过了12点还在熬夜，那么你的睡眠质量就会下降。但是你可以选择摄入一些含有天然膳食纤维的食物，因为它们不仅可以滋润干燥的皮肤，还有助于促进睡眠。无论你熬夜到什么时候，睡觉前一定要彻底清洁皮肤，然后涂上保湿水，接着再用含有胶原蛋白或甲壳素成分的面霜，这样可以去除死皮，减少皱纹，修复受损的皮肤细胞，让肌肤恢复原有的光泽和亮度。

清晨护理

在通宵熬夜后，睡眠时间短，醒来时可能会感到头痛头晕。通过用冷水洗脸可以恢复精神状态。另外，对眼睛轻轻按摩可以减轻眼睛肿胀，减少黑眼圈。选择新鲜空气的地方进行深呼吸，能够提高大脑的活力。此外，散步或进行肌肉放松可以缓解肌肉和骨骼的紧张，减轻压力。

营养早餐

早餐有多种选择，可以摄入富含高质量蛋白质的食物，例如鸡蛋、豆浆或瘦肉，这些食物可以迅速为大脑提供所需的营养。另外，还可以选择富含卵磷脂或天然酶的保健产品来补充营养。

补充维生素

通宵不眠会消耗大量体力，身体内的维生素、矿物质等重要营养也会流失，身体会陷入亚健康状态。多摄取富含矿物质、氨基酸和天然酶的食物，可以帮助人们快速恢复体力。