1、要多喝水，以保持充足的水分，使身体保持精力充沛。

人体的组成约有三分之二是水，许多基本体能都依赖这种简单的物质才能正常运作，所以说“疲倦是身体缺水的信号”也就不奇怪了。早晨喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。如果您觉得白开水难以下咽，可以尝试调制适合自己口味的加味水，或者在果汁中加入一些橙汁或柠檬汁，制作提神水。

2、多摄入富含镁的食物可帮助保持身体的能量水平。

镁元素是矿物质界的一位无名英雄，对能量的产生至关重要。虽然缺

3、摄入全谷类食品可以帮助平稳情绪。

脑力活动的能量来自碳水化合物，但是碳水化合物不仅为大脑提供能量，也会逐渐消耗。通过保持血糖水平，碳水化合物有助于情绪稳定并促进良好的睡眠。 地瓜和燕麦片等全谷类食物也含有碳水化合物。

4、选择低脂蛋白质对健康更有益，可有效预防抑郁症。

选择高脂肪的食物，例如汉堡，会使你感到饱足，但精力会下降，消化这些食物需要很多能量。选择瘦蛋白质，并避免食用含有高饱和脂肪的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其中的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。多吃富含欧米茄-3的鱼类来获取瘦蛋白质。这种必需脂肪酸有助于抗抑郁，而抑郁会消耗体能。如果感到过度疲劳，可以尝试清蒸鲑鱼配咖喱汁来补充双份营养。