出 界

在足球场上，一旦球出了界，你将失去进攻的机会。而在健康方面，如果超出边界，你就会损害身体健康，丧失观看球赛的机会。

啤酒和烧烤

提高胃溃疡的发生率

熬夜容易造成疲劳，人越疲劳，消化功能就会变差，所以不应该吃那些难以消化的高脂肪和刺激性食物。晚上，胃和小肠会分泌TFF2蛋白质，这对胃肠道有修复的作用。如果熬夜暴饮暴食，会进一步减少这种蛋白质的分泌，从而影响胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的发病率。

咖啡和冷饮混合

会导致胃肠道壁的兴奋反应

在熬夜时，应尽量避免饮用咖啡、浓茶等饮料，以及冰啤酒、饮料和冰西瓜。长期熬夜会降低人体胃部修复能力，如果摄入刺激性饮料，可能会对胃内壁造成损害，严重情况下可能导致胃肠道出血。

黄 牌

黄牌是对球员比赛行为的警告，而观看比赛也有健康规则。举个例子，如果你整天长时间盯着电视屏幕看球，很有可能会导致视力下降。

3D/3G足球世界杯

最重要的事是控制观看时间。

国际足联日前宣布，在南非世界杯期间将提供25场世界杯比赛的直播信号，供全球观众观赛。在观看比赛时，控制观看时间是非常重要的，每半小时要让眼睛休息5分钟。另外，使用3G手机观看世界杯时，要多眨眼，并将手机背光调到适当的亮度，以缓解视觉疲劳。

进 球

专家提出了一系列策略，以在健康领域取得更多进展，减少长期战斗中的健康损害。

通过充足的午后睡眠，晚上观看球赛将更加轻松容易。

南非和北京相差6个小时，很多比赛都在晚上或凌晨进行。如果你对凌晨比赛感兴趣，最好在观赛前补个午夜小睡。

子时间指的是晚上11点到凌晨1点，这段时间是阴气最盛的时候；中午则指的是中午11点到下午1点，这个时段阳气最盛。从中医的角度来看，子时间和中午是阴阳交替的时间，人们在这两个时段的睡眠对健康有益。尤其是子时间，是一天中阴气最重的时间，因此在晚上10点到凌晨2点之间入睡，或者第二天中午补充睡眠，有助于缓解疲劳。

在看球的同时要多加强身体锻炼。第二天早上醒来之前，可以在床上进行一些伸展运动，调整呼吸，在经过3~5分钟的反复后再起床。因为睡眠不足时，强行起床容易导致心悸、头晕等身体不适。

食用花生和毛豆作为零食，是一种合理的方式来补充维生素。

王旭峰认为，适度食用坚果和豆制品可以满足人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，比如花生、毛豆等。他不建议在晚上食用高热量食物，比如烧烤和爆米花，因为这会加重人体的新陈代谢负担。

早餐的丰盛不可或缺。

早餐的营养搭配方案：蛋和牛奶的组合+谷物+蔬菜。在选择酸奶时，可以优先考虑乳制品，因为酸奶中含有酪氨酸，可以提振情绪和能量，提高早上的精神状态和工作效率。而意大利面主要指面包或蛋糕，建议选择可以直接食用的脆蔬菜，例如胡椒、黄瓜、生菜等。

喝深色果蔬汁有助于提高你的视力和注意力。

在晚上观看比赛时，我们最好选择一些温和的饮料，比如豆浆和牛奶。此外，熬夜对肝脏的解毒功能不利。蔬菜中的叶绿素有解毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则可以改善视力。所以，在熬夜时，喝一些清爽的果蔬汁能够让我们保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。

定位球

在球场上，给球队创造得分机会的位置球通常是非常宝贵的。对于那些有特殊需求的人来说，他们也应该根据自己的身体状况采取有针对性的保健措施。

肠胃不佳

保持胃的正常节律

熬夜对人体的消化系统会产生负面影响，因此肠胃不好的人应该格外关注。

据说人类的消化系统有其固定的生理节奏，与个人的饮食习惯密切相关。对于患有溃疡等消化系统疾病的人来说，应尽量保持原先的饮食习惯不被打乱。每天早晨起床后，选择清淡的早餐有助于维持胃肠道的正常节律。晚上进餐时，应选择营养丰富、易消化的食物，避免饮酒、吃瓜子、羊肉串等食物。夜间胃酸分泌较为旺盛，因此不宜饮用咖啡、浓茶等提神的饮料，适当喝一些牛奶，并准备好相应的药物。

心脑血管疾病是指影响心脏和大脑血管的疾病。

请不要忍着尿意，随时注意监测身体状况。

球赛的激烈程度是吸引大批球迷痴迷的重要因素之一，然而在2006年世界杯期间，国内发生了多起球迷猝死事件。

患有高血压、糖尿病或心脑血管疾病的人不宜长时间熬夜观看比赛。心脑血管疾病通常是由于缺血引起的，恶劣的环境会降低氧气供应，因此我们应该注意环境的通风情况，确保良好的通风。

当你在玩游戏时，很多人常常会憋尿，不愿意上厕所。憋尿会导致血压升高，很多人因为血压升高而得到脑出血。所以我们要注意尿液的规律。同时也要留意血压、血糖等基本健康指标，检查是否正常。此外，要随身携带硝酸甘油和其他药物。一旦出现问题，要及时就医。当你感到不舒服时，千万不要继续玩游戏。