怎样在冬天提高免疫力？免疫力指的是人体抵抗各种病原微生物侵害的能力。人们通常将人体防御外界侵入、辨识并排除异物的能力称作免疫力。事实上，人类在长时间的进化过程中一直在与自然界的各种致病微生物作斗争。无论科技进步到什么程度，无论人类能创造多么先进的药物，人体本身的免疫力仍然会起着重要的作用。人体的免疫系统工作复杂，但是采取一些常见的措施，提高免疫力是有一定规律可循的。

第一点：需关注饮食的合理安排

人体免疫力主要受遗传基因的影响，但是免疫系统的活力则主要依赖于食物的摄入。一些食物的成分可以起到刺激免疫系统和增强人体免疫力的作用。

摄入适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等营养物质，能够增强人体免疫细胞的数量；然而，若缺乏这些营养物质，将严重影响身体免疫系统的功能。为了满足人体正常的营养需求，我们需要按时进餐，不挑食，关注肉类与蔬菜的搭配以及粗粮的摄入。过度依赖各种营养素则会对人体免疫力产生不良影响。

第二点：要确保获得充足而质量良好的睡眠

入睡后，身体立即开始提高免疫功能的过程。良好的睡眠可以明显增加淋巴细胞的数量。在睡眠中，人体会产生一种叫做细胞壁酸的因子，这种因子可以促进白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，以此消灭侵入的病菌和病毒。

如果每天的睡眠时间不够7~8小时，可能会增加生病的风险。长期睡眠不足会对身体造成伤害，包括降低思考能力、警觉力和判断力，还会削弱免疫功能。

第三点：持续进行体育锻炼

人体的免疫系统是最佳的预防疾病的机构，也是最佳的医生。适度的运动可以促进体内的循环和激素分泌，使各器官的功能维持在较高水平，血液中白细胞介素增加，自然杀伤细胞的活性增强，攻击并杀死入侵的病原微生物，有效提升身体的免疫力。

在进行锻炼时，我们需要注意适度、持续、循序渐进的原则，以避免锻炼过久或强度过大，导致无效或肉体疲劳，进而无法提升免疫力。在选择锻炼项目时，我们可以考虑一些相对温和的运动方式，如散步、骑自行车、慢跑、舞蹈、太极拳和气功等。相比之下，参与高强度的运动项目如马拉松不仅无法提高免疫力，还可能削弱我们的免疫功能。

第四点：掌握情绪调节的技巧

焦虑和悲观的情绪对人体的植物神经造成负面影响，会影响内分泌系统和免疫系统，导致短期内人体免疫力急剧下降。长期处于不安和悲观的情绪中可能会更严重地损害人体。当人心情愉快时，心脏跳动更加均匀，肺活量增加，胃肠平滑肌蠕动加快，呼吸、消化和循环系统功能得到改善，肌肉免疫功能也增强，人也会发出光芒。

所以，我们应该学会谦虚、宽容，还要保持积极开朗的个性。静坐、放松和睡眠不仅能带来幸福感，还可以影响交感神经的调节作用，对血压、心跳和肌肉紧张等方面起到积极影响。

第五点：追求健康时要保持平衡

有些人过分追求高营养和各种补品，错误地认为这样可以增强健康，导致体内营养过剩。实际上，大部分现代都市人根本不会营养不良，而是缺乏对营养物质的正常吸收和过剩时的代谢排除能力，即人体各个生理系统功能的平衡。胡乱进补和不健康的心理状态都会破坏生理系统功能的长期稳定，即使再多好的食物，人体也不能保持最佳健康状态。

第六点：接受预防疫苗注射

疫苗是用来抵御特定传染病的有效工具。人们注射疫苗后，身体就能够抵御特定病毒，避免感染相关疾病的发生。当然，提高个人免疫力是很重要的，而疫苗注射只是其中的一种补充方法。需要注意的是，对于健康的人而言，流感常常会刺激免疫系统，并将其保持在兴奋状态。