寒冷的冬季易患感冒咳嗽，说明免疫力不强。要在冬天保持健康，提升免疫力至关重要。那么，如何增强免疫力呢？有哪些方法可以提升免疫力？以下分享18个提升冬季免疫力的小窍门。

晒太阳

现代人都害怕暴晒太阳，因为他们相信紫外线对人体有害。但事实上，每天暴晒太阳不仅可以促进钙的吸收，还可以增强人体的免疫力。最适合晒黑的时间是从早上8点到中午之前，以及下午4点以后。在这两个时间段晒黑是最舒适的。

多喝粥

冬天养生的关键是开始喝热粥，晚餐要控制饮食量以保养胃部。当天气寒冷时，早晨饮用热粥有助于提升保暖能力，增强身体抵御寒冷的能力，预防感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人来说，喝温热的粥汤可以舒缓不适症状，滋润喉部，发挥有效作用。

听音乐

欣赏音乐不仅有助于缓解疼痛和减轻压力，还能增强免疫力，效果甚至比手术前服用药物还好。喜欢听音乐的人体内自然杀伤细胞数量更多，因此抵御细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

常喝茶

茶叶里的一种叫做茶氨酸的物质可以让人体的抵抗感染能力增强5倍。茶氨酸还可以激活人体免疫细胞来对抗病毒、细菌和真菌。

多喝水

冬季最简单的保健饮品就是白开水。在寒冷的冬季，多喝白开水可以刺激新陈代谢，提高血红蛋白水平，增强免疫力，预防感冒、咽喉炎和皮肤问题。尤其是早上空腹饮用白开水，能够清洗身体内脏器官，有助于当天的食物吸收，防止便秘发生。

保护脚

中医学认为，脚部是人体穴位密度最高的区域，足浴有助于增强身体免疫力。具体方法是每晚睡前用温水泡脚，可在水中加入少许八角茴香和红花。同时，用温暖的手轻轻按摩脚部。人体脚部有数十个穴位，刺激这些穴位可以促进全身经络和血液循环畅通，激发细胞活力，提高身体抵抗疾病的能力，有助于健康预防和治疗。

良好的睡眠

充足的睡眠与人体免疫系统密切相关，良好的睡眠可显著增加我们体内淋巴细胞的数量，促进消除侵入体内的病菌和病毒。

常梳头

梳头有助于刺激头部穴位，有助于促进经络通畅，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头，能让面色红润，焕发精神。此外，梳头也可作为治疗失眠、头晕、心跳过速、中风后遗症和青少年白发的辅助方法。

经常笑

笑能够减少压力激素的释放。另外研究显示，笑声能够增加干扰素的产生，促进免疫功能，进而使免疫细胞更为活跃。如果你觉得自己缺乏幽默感，那么可以多看些喜剧和有趣的动画。当你感到紧张时，可以尝试转变思维，学会以积极乐观的态度应对当前的情况。当然，朋友们也知道，每天笑一笑的好处不止于提升免疫力！

偶尔吃

偶尔进行一两天的饮食禁忌，只饮用而不进食，在一定程度上有助于增强免疫系统。据南加州大学的研究人员发现，禁食会在体内造成健康白细胞的死亡，但一旦重新进食，白细胞数量会迅速恢复，并且比之前增加。一家日本建筑公司为员工提供每年两次禁食的机会，以促进员工的健康。

出出汗

户外运动有助于增加热量消耗、调节新陈代谢，提高大脑皮层活跃度和体温调节功能。冬季保健需适当活动肌肉关节，出汗。进行体育锻炼时应注意动作，跑步时如同出汗一样，但不宜出太多汗，以免违背冬季阳气收敛的规律。运动方式也因个人体质和年龄而有差异。例如，心脑血管疾病患者应避免剧烈运动，呼吸系统疾病患者如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病患者，在阳光充足的上午或下午进行运动，避免寒冷刺激，以免加重症状。

限酒

每天饮用低度白酒量不宜超过100毫升，黄酒不宜超过250毫升，啤酒不宜超过1瓶。酒精对人体各个部位都有不良影响。即便是喝葡萄酒也能有降低胆固醇的作用，但每天仅限一杯，过量饮用会给血液和心脏等器官带来严重损害。

懒腰

懒腰动作能够收缩身体大部分肌肉，帮助淤积的血液回流至心脏，大幅增加血流量，改善血液循环。做伸展可以促进肌肉的收缩和放松，增进肌肉内的血液流动，同时排除代谢废物，从而减轻疲劳感。全身感觉拉伸后，让精神焕发。

蒸桑拿

据一项澳大利亚的研究表明，每周进行两次桑拿有助于降低感冒的发病率，但一旦感染了感冒，桑拿并不能帮助缓解症状或缩短恢复时间。

常通风

冬天时，家庭通常会关闭门窗，导致室内空气流通受阻。在这种环境下呼吸会释放大量二氧化碳，缺氧会导致头晕、胸闷等问题，因此需要增加通风。建议每天早上、中午和晚上各开窗通风20分钟，以保持室内空气的新鲜。实验证明，每次换气可去除室内空气中60%的有害气体。此外，还要保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，通常室温最好控制在16-22℃之间。

饮用酸奶

根据美国健康协会的研究，酸奶可减少胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，减少尿路感染风险47%。酸奶内的益生菌可以显著增强免疫系统和抗病能力。益生菌中富含的碘元素还有助于调整和平衡甲状腺的免疫功能。

深呼吸

促进呼吸道排放废气，提高肺活量和血氧水平，促进血液流通。

预防疾病

冬季的天气很冷，容易导致慢性病复发或恶化，因此需注意保暖。室内外温差大，身体需要更多能量来适应变化。应预防大风严寒天气对身体的不良影响，备好急救药品。同时，重视耐寒运动，增强抗病和抵御疾病的能力，以预防呼吸道疾病。