核桃

由于富含不饱和脂肪酸，核桃被视为中国传统的有益大脑和智力的食品。每天摄入2-3个核桃是适宜的，只有持之以恒才能营养脑部、增强记忆、减轻脑力疲劳等。但是，不能食用过多，过多摄入会导致便秘、鼻子出血等问题。

向日葵

向日葵含有丰富的微量元素铁、锌、钾和镁以及维生素E，对大脑有一定的补充作用。已经实践证明，经常食用向日葵的人不仅皮肤红润柔软，而且大脑思维敏捷，记忆力强，语言表达流畅。

芝麻

芝麻是一种经济作物，也是人们日常生活中常见的调味品。它含有丰富的营养物质，包括蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等。芝麻的香味独特，可以增添食物的口感和风味。同时，它还具有抗氧化和抗炎的作用，对健康有益。芝麻一般用于制作糕点、糖果、面包和酱料等食品。此外，也可以直接食用或撒在菜肴上增加风味。无论是在中餐还是西餐中，芝麻都是一种常见的食材，推荐大家多多使用。

将芝麻压碎，加入少许砂糖并用热水冲泡，购买芝麻糊、芝麻饼干等相关产品，并在早晚各食用一次，连续使用7天为一个疗程，经过5到6个疗程后，将获得更好的脑力补充效果。

海带食材

海带富含多种营养成分，例如亚油酸和卵磷脂，对大脑有益，有助于提升脑力。海带和其他海藻类食物中含有的磺酸物质在脑部起着重要作用，是必不可少的。此外，海带还富含钾元素，适宜在冬季多食用，有助于保暖。

牛奶

牛奶含有高品质的蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素D，是大脑所需多种营养的优秀来源。而且，在冬季储存能量是理想的时机，喝牛奶可以保持温暖。