白露节气代表了凉爽的象征，也象征着金色的秋天收获季节的来临。现在炎热的夏天已经过去，天气温度凉爽、空气清新、微风轻轻拂过。尽管天气逐渐变冷，但清远市中医院养生专家陈太日提醒大家，白露之后天气会变得更冷，特别是早晚更是寒冷，容易引发感冒并加重复发症状。此时，我们应该注意避免鼻腔疾病、哮喘和支气管疾病的发生。在这个节气中，养生的重点是加强身体锻炼，关注心理健康，保持愉快的心情，多和朋友交流，避免情绪低落。
根据秋冻的需要度，调整春天的进程
秋分夜的白露过后，一夜比一夜更冷。养生专家解释说，白露实际上预示着天气将变凉。此时，大家明显感受到酷热的夏天已经过去，取而代之的是清爽的秋天。然而，在清远地区，天气仍然很热。许多市民晚上睡觉时需要开空调或洗冷水澡来降温。但是，专家们建议，在白露这个节气时，大家不应该洗冷水澡，以免感冒。
中医有一种说法，叫做白露不露、寒露不露腿。意思是在白露节气之后，人们不能再裸露身体。此外，白露后天气变化很大，尤其是早晚温差大，容易引发感冒和旧病复发。这个时候应该避免寒冷刺激，因为过度寒冷会使脾胃功能异常，伤害脾胃的阳气。尤其是脾胃虚寒的人更应该避免。
随着天气逐渐变冷，一些人也出现手脚冰冷、无力等症状，中医认为这是肾气不足的表现。养生专家们注意到，此时许多体虚的市民应该立即增添衣物，以免生病。实际上，春季保暖、秋季凉爽是养生保健的经典要诀。由于天气变冷，人的毛孔会关闭起来，以防止受凉。如果过早地穿上厚衣服，毛孔会受热而张开，而突然的降温会透过毛孔对人体造成伤害。因此，养生专家不建议过早地增加衣物。
春天虽然温暖，但仍然需要适当防寒。当早晚温差较大时，应该及时增加衣物。否则容易感冒，而对于患有支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病的人来说，更容易引发或加重病情。陈太阳表示。
在睡觉的时候，请避免露出肚脐
天气冷热变化不定，我又被感冒了，现在身体的抵抗力越来越差，想尝试使用中药烹饪来调理。我的过敏性鼻炎也再次发作，每天早上起床都打喷嚏不止。在该医院的中西医结合科门诊，41岁的黄先生向医生详细描述了自己的病情。
每年这个季节，黄女士发现很多人都感冒了，主要是因为他们忽视了季节温差的变化，平时也没有注意提高自己的免疫力，所以容易生病。陈太提醒市民，在秋季开始的时候，凉风渐渐吹来，气温也逐渐下降，一定要注意保护好头部，尤其是婴幼儿最好戴帽子，以免受到风寒引起头痛、发热等不适。
此外，在腹部脐部的皮肤非常薄，底下没有脂肪组织，但却有丰富的神经末梢和神经丛，十分敏感于外部刺激。如果没有适当的保护，晚上睡觉露出腹部，或者穿着会露出肚脐的时尚服装，寒气容易通过肚脐进入人体。寒气直接影响肠胃，导致急性腹痛、腹泻和呕吐等症状。因此，在这个季节穿着露出肚脐的衣服是不合适的，晚上睡觉时也要盖住肚脐。
保护脚部温暖也是至关重要的。人体六条重要经脉分布在脚部，而脚离心脏较远，血液循环较差。传统养生非常强调保持脚部温暖，不让脚部受寒的理念。双脚受寒可能导致感冒、支气管炎、消化不良、失眠等症状。
为了保持健康，养生医生建议市民们从白露节气开始特别注意补充肾气。在这个时候，晚上可以用温水浸泡脚，将脚踝完全浸泡在水中，时间可以从15分钟到30分钟不等。最好是能感到身体发热为佳。同时，浸泡脚的时候还可以擦拭耳朵和腰部。耳朵是肾脏的反射区域，与全身的各个器官有联系。因此，经常揉搓耳朵是非常好的养生方法。
将动作结合起来可以更加有效地实施
温和的秋季天气适合锻炼身体，是一年中宝贵的季节。白露节气时要特别注重身体锻炼的养生要点。
《黄帝内经》: 秋三月，指的是平和的季节，天气炎热，地气明净。早睡早起，与鸡同乐的心情平和，缓和自己的情绪，平和秋天的心愿，清洁肺气，走上养生的道路。
秋天是户外运动的好时光，但在白露季节选择运动项目要根据个人情况，量力而行。对于老年人来说，陈太阳建议选择散步、慢跑、太极拳、自我按摩等运动方式。而中青年人可以尝试跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等运动项目。在进行上述运动的同时，市民们还可以尝试呼气、闭上眼睛养神等静功，使动作更加和谐。
另外，市民在乎心理健康也至关重要。秋季花草树木逐渐凋落，对应五志中的悲伤，容易让人情绪低落。因此，在白露过后，我们应该保持愉快的心情，多与朋友交流，以避免抑郁的情绪。中医认为笑可以宣发肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。陈太日说，笑可以使肺吸入足够的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的血气和谐。经常开怀大笑是一种有益健身运动，可以伸展胸肌，增加肺活量。
喝粥可以给人一种清凉的感觉，并且有助于防止皮肤干燥
白露季节是秋天，气候干燥，容易导致人体津液流失，经常出现口干、咽干、大便干燥、皮肤干燥等问题。中医认为，这是因为肺与大肠相互关联，肺主宰皮肤和毛发的原因。因此，在饮食上要注重滋阴养肺，保持身体的健康。秋天对应的是肺，所以在白露季节要特别注意养肺。
对于饮食方面的建议，我们推荐市民们多多食用梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等食物，多摄入橙黄色的蔬菜，如南瓜和红萝卜。此外，补充足够的维生素C也很重要，可以通过食用芥兰、菠菜和绿菜花来实现。
白露季节的合适食物包括莲子百合粥、银杏鸡丁和山药等。这些食物对于清理肺部、保湿、止咳和补血、补脾和补肾都很有功效。哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的患者应尽量避免食用带鱼、螃蟹、虾、韭菜、腌菜和过于甜腻的食物。中医认为海鲜大多是寒冷的食物，容易损伤脾胃功能不好的人，所以胃肠功能差的人不应该食用海鲜，食用辣椒等刺激性食物会对肺部、大便排泄和皮肤产生影响。
进入白露季节后，许多人会觉得炎热的夏天已经过去，秋冬季节正在到来。然而，人们往往忽视了在秋天容易发病的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等问题。在补充秋肥的同时，我们也要考虑个体差异。特别是对于那些因过敏而引发上述疾病的人来说，饮食调节要更加谨慎。对于体质较弱的人来说，最好使用食物补充剂来取代药物补充，而且最好选择推荐粥。
养生专家指出，白露时节，早晨喝粥既可缓解秋凉，又可防治秋燥。常见的粥类有银耳粥、莲花粥、芝麻粥、枣粥、红薯粥、玉米粥等。魏新军指出，对于患者来说，药物需根据具体情况施行辨证施治，而对于健康人来说，也可食用这些粥类。
