雨水是春季的第二个节气，气温渐渐回暖，降雨增多，湿气较重，因此需要特别注意养生保健。在雨水前、中、后三天，可以进行以下养生运动，以提高肾脏、肝脏和脾脏的功能。具体做法如下，请大家一起来学习吧。

1、中介谷道：是指收缩肛门的方法。具体操作可以归纳为吸气、舔唇、收缩肛门、持续闭合这四个步骤。

放松整个身体，紧夹臀部和大腿，配合吸气，用舌头舔上腭，提肛门并稍微屏住气息，然后慢慢呼气，全身放松。每天重复收缩100次，每次持续1~2分钟，排便后可以延长到2~3分钟，有助于促进肛门周围的血液循环，预防静脉淤血和相关的内痔、外痔、肛门瘘、慢性肠炎等疾病。同时也可用于治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性病。

2、每天早上10点左右，用舌头搅拌口腔，使唾液形成后缓慢吞咽，每天重复36次。这种习惯可以消除大部分有害物质，有助于促进健康。

唾液在人体内产生精气，是一个生命中不可缺少的物质，并且具有增强肾脏和改善脑功能的作用。现代医学已证明，唾液不仅能杀菌、保护牙齿和帮助消化，还发现其中含有神经生长因子和表皮生长因子，可以促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞更新。这些成分可以对抗体内有害的自由基。

3、按摩肚子：用手来回揉擦或揉擦胸部和骨盆之间的部位。最好的时间是每天上午10点左右以及晚上睡前。每次先用右手按顺时针方向揉搓大约120次，然后移到肚脐周围揉搓120次，再用整个手掌揉搓整个腹部120次，最后逆向重复一遍。

腹部是人体五脏六腑的中心，也是阴阳气血的起源。脾胃负责运输水谷精微，统一摄取精血神液，使全身充实，保持五脏六腑的平稳运行。通过揉捏腹部，可以促进脾胃的消化功能、促进血液循环、补充精气神等效果。现代医学研究证明，揉捏腹部能够增强脾胃、胃肠、腹部肌肉的功能，起到改善消化系统和减肥的作用，对于治疗中老年人便秘、胃溃疡、周期性失眠、遗精、心血管疾病等疾病有一定的效果。但揉捏腹部的次数因个体差异而不同，且对于饱腹或空腹、腹部存在炎症、肿瘤等情况不适合进行揉捏。