养生导读：

随着季节的变化，孕妇的心情也会变化，容易出现失眠的情况。这对孕妇本人和胎儿都有可能产生不同程度的影响，所以要及时改善睡眠质量。然而，孕妇不能随意使用药物。那么，对于孕妇而言，出现失眠时该怎么办呢？孕妇可以通过食疗来治疗失眠，既能提供营养又符合健康要求。下面为准妈妈们推荐9种有助于安神的食疗方法，看看哪一种适合你！

一、枣竹灯心粥的原料包括枣仁20克、玉竹20克、灯心草6克和糯米200克。做法是先将枣仁、玉竹和灯心草用清洁纱布包扎好，放入锅中。然后与糯米一同煮成粥，捞出纱布包后就可以食用了。这道粥的功效是枣仁能够养心安神，玉竹具有滋阴养液的作用，灯心草能够清心火，而糯米则能够养阴益气、和中健胃。这四种原料一同煮成粥，可以养阴清火、安神镇静，还能够和中除烦。在服用时，可以根据个人喜好酌情加入冰糖。

 

二、 冰糖银耳莲子羹

　　材料：10克银耳，6克莲子，10枚红枣，适量冰糖。步骤：1、将银耳泡发，去除泥沙和杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核备用。2、砂锅加适量清水，放入银耳、莲子、红枣和冰糖，先用大火煮开，然后转小火慢炖。3、待银耳煮至熟烂，汤汁浓稠，盛入碗中即可。功效：银耳性平、味甘淡，具有安神、滋润肌肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心脏、安神的作用，适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

三、百合绿豆牛奶羹 材料： - 百合 50 克 - 绿豆 100 克 - 牛奶 500 毫升 - 冰糖 适量 步骤： 1. 百合浸泡水中 30 分钟，然后剪去根部，洗净备用。 2. 绿豆洗净后，放入开水中焯水 5 分钟，捞出备用。 3. 锅中加入牛奶和适量冰糖，慢慢煮开。 4. 将百合和绿豆放入锅中，继续慢煮 15 分钟，直到羹变浓稠。 5. 关火，待羹稍凉后，倒入碗中，可根据个人口味加入少许冰糖调味。 6. 放入冰箱冷藏，凝固后即可食用。 温馨提示： - 百合浸泡时间可以根据实际水质和百合硬度适当延长。 - 羹放入冰箱冷藏时间越长，口感越好。

　　食材：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。　　制作方法：　　1、将鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。　　2、将百合、绿豆加少量水放入锅中煮至烂熟，加入牛奶再煮一小段时间。　　3、食用时可根据口味加入适量冰糖调味。　　功效：百合富含淀粉、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。此外，百合还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种能促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡眠质量不好的孕妇来说，睡前喝一杯牛奶是最好的安眠食品。

八宝酿梨

原料：250克的糯米饭、6只香水梨、50克的糖莲子、25克的糖冬瓜、10克的瓜子仁、两只蜜枣、3克的红丝、3克的绿丝、5克的金桔饼、50克的熟猪油、210克的白糖、3克的水淀粉和25克的净水。做法：1、把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼全部切碎，然后与瓜子仁一起放进糯米饭里，再加入猪油和200克白糖，搅拌均匀。2、将生梨削去皮，将梨顶与梨体分开切下，将梨心挖空，将事先炒好的糯米饭填充进去，然后将梨盖盖在上面，放入蒸锅蒸熟后取出，装盘；接着将清水放入锅中，加入10克白糖，等水烧开后，使用水淀粉勾芡，起锅后将芡汁浇在梨上即可成品。梨具有润燥消风、解酒解毒、补养心脾的作用。在秋季气候干燥时，多吃梨、糯米和莲子有助于滋养心神。它们也是孕妇下午的理想小点心选择。　

五、海带丝搭配橘皮

原料：干海带150克，青菜（只取茎）150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。 做法： 1. 先将干海带放入水中浸泡一天，然后放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水后切成细条。 2. 将青菜的茎洗净，切成细条；用热水浸软的干橘皮切成细条；香菜切成小段。 3. 将海带、青菜和橘皮放入大碗中，加入香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。 功效：海带含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有独特的香味，可以缓解孕妇失眠的症状。

六、芹菜枸杞叶粥 所需食材：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。 制作方法： 1. 将新鲜芹菜洗净并切碎，洗净并切碎枸杞叶。 2. 将粳米放入沙锅中，加入适量水，煮成粥。然后将芹菜和枸杞叶稍微煮一会儿，加盐调味即可。 功效：芹菜中可提取出一种碱性物质，对孕妇具有镇静作用，可以起到安神、缓解焦虑的效果。枸杞叶中富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素，具有保护肝脏、明目、安神的养生作用。